Чи можна займатися спортом під час вагітності – що можна, а що не можна?

Спорт – не табу під час вагітності, а навпаки – вірний помічник і запорука гарного самопочуття і легких пологів. Головне, підібрати правильні тренування і не перестаратися з ними. Чим можна, а що не варто займатися майбутнім мамам? Давайте розберемося.

зміст

  • 1 Можна: Плавання
  • 2 Можна: Йога
  • 3 Можна: Велотренажер
  • 4 Можна: Фітнес
  • 5 Можна: Спортивна ходьба
  • 6 Можна: Аквааеробіка
  • 7 Не варто: Динамічні навантаження
  • 8 Не варто: Бодібілдинг
  • 9 Не варто: Високотравматічний спорт
  • 10 Не варто: Підводне плавання
  • 11 Спорт під час вагітності (Відео)

Можна: Плавання

Це один з кращих видів спорту для майбутніх мам. Заняття плаванням розслаблюють спину, знімають навантаження з суглобів і допомагають позбавитися від набряків. Але перш, ніж відправлятися в басейн, проконсультуйтеся з вашим гінекологом.

Можна: Йога

Асани з йоги зміцнюють м’язи, полегшує біль в спині, і допомагають вам розслабитися. Більш того, як показують дослідження, регулярні заняття йогою прискорюють і полегшують процес пологів. Зупиніть вибір на спеціальному комплексі для вагітних, або інших полегшених видах занять. Але в будь-якому випадку пам’ятайте – відчувши нездужання варто зупинитися і сказати про це своєму тренеру.

Читайте також: Черезстравохідна ехокардіографія серця

Можна: Велотренажер

На відміну від традиційних занять велоспортом, тренування на велотренажері абсолютно безпечні. Вони допоможуть зміцнити ноги, не перенапружуючи при цьому суглоби, і підвищити частоту серцевих скорочень.

Можна: Фітнес

Якщо до вагітності ви займалися фітнесом, то і під час не обов’язково відкладатися тренування. Головне, зменшити навантаження і не піднімати важких предметів, особливо, з положення лежачи. У разі, коли фітнес для вас новинка, варто відкласти затію з ним до появи малюка на світ.

Можна: Спортивна ходьба

Цей вид спорту зміцнить м’язи і поліпшить самопочуття, в тому числі, і емоційне. Починайте ваші заняття з невеликих дистанцій і повільних темпів, і кожного тижня збільшуйте навантаження.

Читайте також: Догляд за шкірою тіла в різні пори року

Можна: Аквааеробіка

Вправи в воді допоможуть підтримувати тіло в тонусі, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, не створюючи при цьому зайвого навантаження на м’язи. Запишіться на заняття для новачків, які веде сертифікований тренер.

Не варто: Динамічні навантаження

Якщо до вагітності ви регулярно займалися динамічними видами спорту, як наприклад, тенісом або бігом, не варто закидати тренування. Але подбати про те, щоб вони проходили на безпечних майданчиках потрібно обов’язково. Більш того, чим ближче до кінця терміну, тим більше уникайте різких рухів, раптових змін положення тіла і вправ, які можуть привести до падіння.

Не варто: Бодібілдинг

Будь-які вправи, які передбачають підйом вантажів або силові навантаження краще відкладіть. Вони провокують перенапруження м’язи, можуть провокувати тонус матки і привести до зриву вагітності або передчасних пологів.

Не варто: Високотравматічний спорт

Їзда на велосипеді, верхова їзда, фігурне катання – все це не для вагітних. Ці види спорту апріорі мають на увазі ризик отримати серйозну травму, яка може стати причиною важких наслідків для мами і дитини.

Читайте також: Як прибрати розтяжки після пологів

Не варто: Підводне плавання

Через затримку дихання під водою порушується живлення плоду киснем, в результаті чого у майбутнього малюка можуть розвинутися всілякі патології нервової системи, головного мозку і органів дихання. Тому пірнати і плавати під водою майбутній мамі не можна зовсім.

Спорт під час вагітності (Відео)

За матеріалами: medic.ua, youtube.com

Поділитися: