Чому не ростуть м’язи

Кожний, хто приходить в тренажерний зал переслідує свої цілі. Одні мріють схуднути, інші – набрати м’язову масу. Обидва завдання вимагають різних комплексних підходів. У цій статті мова піде про другий категорії людей, а точніше, про те, чому не ростуть м’язи. Адже часто незважаючи на наполегливі тренування приріст м’язової маси відбувається дуже повільно. Так, це далеко не швидкий процес і часом його відсутність прийнято перекладати на генетику. Однак у переважній більшості випадків невдачі можна пояснити деякими загальними помилками.  

1. Ви не тренуєтеся з правильної інтенсивністю

Просто ходити в спортзал і піднімати штангу недостатньо. Важливо забезпечити певну структуру занять. Ви можете дотримуватися суворої дієти та приймати високоякісні добавки, але якщо механічний стимул недостатньо сильний, то бажані результати завжди будуть залишатися поза досяжності. Існує й інша сторона питання. Зростання м’язів – результат регенерації та адаптації тканин до микроразрывам, викликаних тренуванням. Якщо тканин не вистачає часу для відновлення, то це не принесе ніякої вигоди в плані гіпертрофії. Необхідний певний баланс, і знайти його потрібно з допомогою здорового глузду.

2. Вас підводить дієта

Ви досить інтенсивно і регулярно тренуєтеся. Харчуєтеся кілька разів в день курячими грудками, рисом, яйцями, пісними молочними продуктами, потягуючи протягом дня поживні білкові коктейлі. Однак питання – «чому не ростуть м’язи?» залишається актуальним. Причина, за якою такі активні дії не дають бажаного результату – занадто низький запас енергії. Виражений ріст м’язів можливий тільки тоді, коли вдається отримати підвищення енергії по відношенню до добової потреби, пов’язаної з роботою, навчанням або фізичною активністю.

3. Ви недооцінюєте вуглеводи

Вуглеводи – важливі союзники, коли справа доходить до отримання м’язової маси. З точки зору отримання енергії – вони краща основа для підготовки до силовий тренуванні. У той же час вуглеводи допомагають створювати вигідну середовище для гіпертрофії м’язів. Запаси харчового білка замість перетворення в енергію використовуються для синтезу м’язового білка. Звичайно ж, синтез білка в м’язах виникає у відповідь на фізичні зусилля, але який вийде зростання якщо в організмі мало вуглеводів?

4. Недостатньо сну

Не варто нехтувати якісним і повноцінним сном. Одна погана ніч здатна до кінця наступного дня викликати підвищення кортизолу, залишаючи вас відкритим для цього катаболічних гормону. І як наслідок, рівні тестостерону та гормону росту знижуються, а миостатин (білок, що пригнічує ріст м’язової тканини) зростає. Крім того, значно знижується чутливість м’язів до інсуліну. Всі ці фактори створюють фон, повністю підриває зростання м’язів.

5. Ви приділяєте багато уваги добавок і мало їжі

Різні доповнення не повинні бути в центрі дієти. Звичайно, це не означає, що добавки не мають значення. Але багато людей очікують від них більше, ніж вони здатні дати. Добавки не виправлять неправильне харчування або нездоровий спосіб життя. Це доповнення, яке доцільно використовувати тільки при реалізації перших чотирьох пунктів.

Поділитися: