Чому ноги зводить судома і що робити

Напевно, кожен хоча б раз стикався з проблемою судом в ногах. Здається, що хтось з силою стискає м’язи ніг і намагається вивернути їх навиворіт. Природно, всі рухи в цей момент виявляються абсолютно скутими, а неприємні відчуття залишаються ще довгий час після того, як напад судоми припиниться.
Існує цілий ряд причин виникнення судом, від найшкідливіших до небезпечних для здоров’я.

 причини судом

Ноги може зводити судомою з різних причин:

  • Втома м’язів. Найчастіше саме перенапруження м’язів через надмірних фізичних навантажень викликає судоми. Найчастіше вони виникають під час сну, коли м’яз починає розслаблятися.
  • Захворювання нервової системи і нервове перенапруження. Іноді стресові стани може привести до мимовільного скорочення м’язів ніг (найчастіше литкових), в результаті чого ноги судомить.
  • Вагітність. Під час вагітності навантаження на ноги в рази збільшується. Тому не дивно, що іноді у вагітних жінок ноги судомить.
  • Прийом ряду медикаментів може викликати судоми в ногах як побічний ефект (найчастіше до таких проблем призводить прийом сечогінних ліків).
  • Дефіцит вітамінів, мінералів і мікроелементів може призвести до порушення в роботі м’язів, через що нерідко виникають судоми. Найчастіше до судом в ногах призводить недостатній вміст в організмі магнію, кальцію, заліза, глюкози.
  • Поширеною причиною судом в ногах є різкі перепади температур. У зв’язку з цим, ноги нерідко судомить в задушливих саунах або холодних басейнах.
  • Судоми в ногах можуть виступати в ролі симптому цілого ряду захворювань, серед яких можна виділити венозну недостатність, атеросклероз і порушення в роботі поперекового відділу хребта.

Крім усього іншого, судоми в ногах можуть бути наслідком вікових змін, в результаті яких сухожилля ніг стають коротшими.
sudorogisudorogi

Як боротися з судомами

Часте виникнення судом в ногах, звичайно ж, не є нормою, тому потрібно з ними боротися.
Приділіть увагу профілактичним заходам, які включають в себе:

  • правильне харчування;
  • регулярні помірні фізичні навантаження;
  • заняття розтяжкою;
  • регулярні медичні обстеження.

Якщо ж ви зіткнулися з проблемою судом в ногах, не піддавайтеся паніці.
Існує певний алгоритм дій, який виконує роль першої допомоги при судомах:

  • Для початку, потрібно розслабитися і зробити кілька глибоких вдихів.
  • Постарайтеся встати на ноги і випрямитися. Якщо ж біль занадто сильна, випрямтеся лежачи (якщо судома трапилася в басейні або у водоймі, то для початку потрібно перевернутися на спину).
  • Потрібно потягнути на себе носок, щоб розтягнути сухожилля.
  • Якщо через біль ви не можете тягнути ногу, просто кілька разів ущипніть себе за ногу або добре її розітріть. Також допомагає укол шпилькою або голкою.
  • Покладіть під ноги подушку або валик.

Читайте також: Слабкість і сонливість при вагітності
Читайте також: Що ж робити при болю в попереку?

За матеріалами: ladyhealth.com.ua

Поділитися: