Чому після тренувань збільшується вага

Бувають випадки, коли при регулярних тренуваннях і відданості дієті не досягається поставлена мета — зниження ваги. Ви помічаєте зменшення в обсягах, але, коли стаєте на ваги дивується. Чому після тренувань збільшується вага? Можливо ви робите якісь помилки чи є інші розумні пояснення цього розчарування? Давайте розбиратися.

1. Одна з причин – це зростання м’язової маси, особливо якщо ви новачок в фітнесі. М’язи важать більше, ніж жир, але займають набагато менше місця. Коли ви починаєте тренуватися вперше, м’язи починають розвиватися і рости і навіть якщо ви втрачаєте жир, вага може залишатися на колишньому рівні або збільшитися. Не панікуйте, це тимчасово. Поки що ви не втрачаєте вагу, але ви втрачаєте жир. Крім того, м’язи метаболічно активніше, ніж жир, тому з часом наявність м’язової маси дозволить вам спалювати більше калорій.

2. Відновлення м’язів після тренування. Різні види вправ здатні викликати мікро розриви в м’язових волокнах. Коли так відбувається організм намагається відновити пошкоджені ділянки. В результаті ваші м’язи запалюються і утримують воду.

3. Наступна причина, яка пояснює чому після тренувань, збільшується вага – це харчування у вигляді компенсації. Більшість людей недооцінюють кількість споживаних калорій і переоцінюють спалені калорії під час тренування. Наприклад, якщо вранці була важка тренування, то ви можете згрішити і з надлишком компенсувати витрачені калорії. А деякі починають тренуватися як привід, щоб дозволити собі солодощі або нездорову їжу в цей же день. Простіше кажучи, якщо ви спалюєте на тренуванні 500 калорій, а з’їдаєте зайвих 1000, то будете набирати вагу, навіть якщо наполегливо займаєтеся.

4. Це може здатися нелогічним, але і занадто мало калорій в раціоні здатні гальмувати ваші зусилля у втраті жиру. Коли відбувається дуже жорсткі і різкі обмеження в калоріях організм починає компенсувати такі зміни, уповільнює метаболізм. Все має бути збалансовано. Організму необхідна енергія.

5. Неефективні вправи, а вірніше, недостатня їх інтенсивність є ще однією причиною того, чому після тренувань збільшується вага. Ви приходите в тренажерний зал не жаліти себе, а працювати. І в цей час необхідно викладатися по повній, а не ліниво крутити педалі велотренажера. Ваша мета — схуднути, так прагнете до неї, вона сама вас не наздожене. Найбільш ефективним для спалювання калорій є поєднання кардіо-і силових вправ.

6. Доведено, що сон безпосередньо пов’язаний з надмірною вагою. Якщо ви недосипаєте в організмі підвищується рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, особливо щодо продуктів з високим вмістом калорій.

7. Ще одна проблема – надмірний стрес. Всім відомо, що вправи сприяють зниженню його рівня. Все добре, якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, відпочинку і відновлення. Проте, коли ви знаходитесь в режимі «не встигаю» і працюєте на межі своїх можливостей як на тренуваннях, так і в інших сферах життя, жертвуєте сном і т. д., то рівновага порушується і збільшується ваша загальна стресове навантаження. Таким чином, тренування стають частиною проблеми, а не її рішенням.

Пам’ятайте про те, що фітнес – це комплексний підхід. Якщо ваша мета – схуднути, то важливо приділяти час не тільки тренування, але і харчування, відпочинку і іншим змінам у способі життя. І найголовніше – не здавайтеся, якщо в якийсь момент після тренувань збільшується вага. У ваших силах прорватися і похитнути стрілку вагів у зворотний бік!

Можливо Вас зацікавлять статті:

Стратегії, які дозволять вам не переїдати

5 стратегій утримання ваги після схуднення

7 розповсюджених фітнес-помилок

Поділитися: