Диск здоров’я для схуднення – тренажер з еспандером, рельєфом і магнітами, вправи та відгуки

Зміст:

  • Вплив на організм
  • Як займатися?
  • Вправи
  • Види і вартість
  • Блицсоветы

Диск здоров’я – це дуже популярний і в той же час досить ефективний невеликий тренажер, який дозволяє зміцнити м’язи спини, стегон і талії, а крім того, позбавити від зайвих кілограмів. Регулярні вправи, вироблені з її використанням, дозволять оцінити позитивний результат вже через всього один місяць.

Вплив на організм

Виконання різних вправ на диску мають як позитивне, так і негативне дію на організм людини.

Головними плюсами є:

  • зміцнення та підтягування м’язів талії, стегон, спини;
  • чинить сприятливий вплив на хребет (робить більш гнучким);
  • поява здорового кольору шкіри;
  • сприяє поліпшенню вестибулярного апарату;
  • поліпшення роботи кишечника (іде виконання свого роду внутрішнього масажу);
  • прискорення кровообігу;
  • зниження зайвої ваги;
  • поліпшення координації рухів.

До основних негативних сторін відносяться:

  • можливість загострення серцево-судинних захворювань;
  • ризик підвищення тиску;
  • при правильній техніці виконання вправ є ймовірність пошкодження хребта.

У будь-якому випадку розумніше порадитися з лікарем про користь і шкоду таких занять для кожного конкретного випадку.

Як займатися?

Невеликі розміри самого диска дозволяють безперешкодно займатися на ньому де завгодно і навіть брати його з собою, наприклад, на природу або у відпустку.

Для отримання належного ефекту при заняттях на такому тренажері необхідно дотримуватися певні правила:

  • як можна глибше втягнути живіт;
  • стежити, щоб не утворювався вигин на хребті;
    Важлива порада: краще робити вправи перед дзеркалом, так простіше контролювати свої рухи.
  • працювати потрібно інтенсивно;
    Цікавий момент: на думку досвідчених інструкторів, якщо під час тренування людина не потіє, то він займається не в повну силу.
  • ноги завжди тримати трохи зігнутими в колінах;
  • займатися з часу слід не менше, ніж 30 хвилин і бажано щодня.

Порада: можна використовувати цей диск як відмінний тренажер для розігріву перед іншими спортивними заняттями.

Вправи

Найбільш ефективними вправами є:

  1. Встати двома ногами на диск, при цьому руки повинні бути злегка зігнуті, як при бігу. Далі потрібно робити обертові рухи корпусом з боку в бік протягом півгодини.
  2. Покласти коло перед собою на відстані приблизно 30 сантиметрів і встати до нього обличчям. Необхідно нахилитися до тренажера і покласти на нього обидві долоні, при цьому спину необхідно трохи прогнути. Після цього слід активно обертати диск руками протягом 5 хвилин, потім зробити перерву і повторити (можна почати виконувати іншу вправу).
    Примітка: оскільки голова знаходиться внизу, то не виключено запаморочення, тому при перших симптомах нездужання рекомендовано припинити тренування.
  3. Стати колінами на коло, при цьому розкриті долоні повинні бути твердо притиснуті до підлоги на відстані ширини плечей. Далі потрібно виконувати рухи корпусом вправо-вліво протягом 25-30 хвилин.
  4. Сісти на тренажер стегнами, потрібно зігнути ноги в колінах і притиснути один до одного, а руками спертися об підлогу. Потім треба обертати стегнами протягом півгодини.
    Примітка: Така вправа найлегше і відмінно підходить для літніх людей або новачків.
  5. Взяти стілець зі спинкою і поставити його перед тренажером. Встати твердо ступнями на диск, а руками спертися об спинку стільця. Обертатися в різні бік слід мінімум 20-30 хвилин.
    Важливий рада: вправа досить складне і краще починати виконання з декількох хвилин.
  6. Якщо є напарник, то допускається тренуватися разом. Потрібно обом встати на диски обличчям один до одного і взятися за руки. Потім виконувати обертання корпусом в різні сторони (при цьому робити асиметрично) протягом півгодини.

Види і вартість

У спеціалізованих магазинах можна придбати диски здоров’я декількох видів:

  1. Звичайні, виготовлені з металу або пластику, бувають різного забарвлення. Середня вартість зазвичай становить від 300 до 400 рублів.
  2. З рельєфною поверхнею, завдяки якій робиться точковий масаж ступень. Ціна варіюється від 500 рублів.
  3. З рельєфом і магнітами, крім масажу такий диск ще і сприяє підвищенню результативності тренувань. Ціна йде від 600 рублів.
  4. З еспандером для рук. Особливо підходить для людей, бажаючих виконувати вправи також на м’язи рук і плечей. Ціни в середньому від 800 рублів.
  5. Оснащені датчиком підрахунку калорій і електронними вагами. Такий тренажер найдорожчий, ціна починається від 1 000 рублів.

Варіантів багато, все залежить від особистих переваг і фінансових можливостей.

Ганна, 30 років, р. Краснодар

«Після народження другої дитини дуже погладшала, немає часу ходити по спортивним клубам, тому вирішила купити диск. Почала займатися кожен день і через два тижні ваги показали мінус 2 кг. Зараз пройшло три місяці з початку тренувань, я скинула 5 кг, мій зовнішній вигляд і настрій суттєво покращилися».

Євген, 27 років, р. Санкт-Петербург

«Чотири місяці тому придбав металевий диск здоров’я і з тих пір регулярно виконую різні вправи. Подобається, що це досить просто, а сам диск не займає ніякого місця в квартирі. Зараз ефект очевидний, м’язи преса і спини відмінно прокачалися, жир з талії пішов».

Тетяна, 42 роки, р. Москва

«Для мене диск здоров’я з рельєфною поверхнею – це справжня знахідка. Кожен день витрачати півгодини на найпростіші вправи, зовсім нескладно і плюс йде масаж ніг. Не можна не сказати, як я приємно здивувалася, коли через 30 днів занять обсяг талії зменшився на 3.5 см, а ще через пару місяців ваги показали на 5 кг менше. Крім того, з’явився рум’янець на обличчі, а хода придбала легкість».

Блицсоветы

    • слід знати, що всі диски розраховані на певну вагу, тому потрібно обов’язково консультуватися з продавцем для вибору оптимального;
    • починати вправи треба через 1-1.5 години після їжі і по закінченні занять утриматися мінімум на годину від прийому їжі;
    • перед тренуванням рекомендують випити склянку негазованої води;
    • починати будь-яку вправу треба не поспішаючи.
Поділитися: