Гейнер або купити протеїн: що краще для набору маси, чим відрізняється, думка і відео

Зміст:

  • Протеїн
  • Купити
  • Склад гейнера
  • Що вибрати?
  • Рекомендації по застосуванню
  • Думка фахівців

Для тих, хто активно займається спортом, необхідно регулярно заповнювати енергетичні запаси організму і зміцнювати м’язи. Бодібілдери ж переслідують мету наростити м’язову масу і домогтися чітко промальовані рельєфу. І в тому, і в іншому випадку потрібно, щоб харчування було збалансованим і обов’язково були присутні білки і вуглеводи.

На жаль, в звичайній їжі кількість корисних речовин, які б активно сприяли нарощуванню м’язів, недостатньо. Саме тому багато професійні спортсмени додають до свого раціону різні харчові добавки, такі як: протеїни або гейзер. Розглянемо детальніше кожен з них.

Протеїн

Купити протеїн – це ті незамінні речовини, з яких складається більшість тканин тіла людини. По-іншому він називається білок. Розщеплюючи білок, організм отримує енергію.

Протеїн може бути двох видів:

  • Незамінні амінокислоти. Без них організм не може нормально працювати.
  • Взаємозамінні амінокислоти. Містяться в таких продуктах, як молоко, риба, м’ясо, печінка, злаки.

Протеїнові препарати, які зараз продають спортсменам є повністю натуральними. Отримують їх з белковосодержащих продуктів. При цьому здобуваються тільки потрібні речовини, непотрібні ж просто видаляють.

Такі препарати випускають в декількох формах:

  1. Ізолят. Найчистіший з усіх видів спортивного харчування. В його складі більше всього білка і менше всього домішок. Організмом протеїн ізолят засвоюється дуже швидко. Так як цей продукт, найбільш концентрований корисним білком, то ціна на нього найвища. Після того як тренування підійшла до кінця спортсмену необхідно прийняти сироватковий протеїн. Це дозволить відновити витрачену енергію і поліпшити стан натренованих м’язів.
  2. Концентрат. Цей протеїн піддавався менш глибокого очищення. Тому в ньому білків і вуглеводів може бути тільки максимум 60%.
  3. Гідролізат. Це очищений і навіть частково ферментований вид спортивної, поживної суміші, що всі речовини якої мають форму пептидів. Також швидко і практично повністю засвоюється організмом. Негативною стороною є той факт, що від зменшення навантаження сповільнюється процеси розщеплення білка.

За складом виділяють 3 види протеїну:

  1. Сироватковий. Цей вид протеїну виходить після очищення коров’ячого молока. Так як в складі молока, крім молочної сироватки, є і інші корисні мікроелементи, то в сироватковому протеїні вони також присутні. Крім того, сюди входять такі корисні для організму мікроелементи, як залізо, фосфор, натрій, калій і багато інших.
  2. Казеїновий. Видобувається також з молока, в складі якого казеїн займає 80%.
  3. Соєвий. З-за того, що білок у цьому виді отримують з продуктів рослинного походження, склад амінокислот тут значно відрізняється від інших. Поживних речовин не цілком достатньо для необхідного набору м’язової маси. Білка у складі може бути максимум 50%.

Купити

Гейнер являє собою живильне суміш для спортсменів, до складу якої входять білки і вуглеводи.

Основне призначення — це допомога в природному росту м’язової маси, підтримці фізичної активності та поповненні енергії після інтенсивних тренувань. Виробники також можуть додати в суміш креатин, амінокислоти, жири, мікроелементи і вітаміни.

Гейнери краще підходять людям з худорляву статуру і малою кількістю підшкірного жиру. Такий тип будови дозволить в дуже швидкі терміни набрати м’язову масу за допомогою інтенсивних та регулярних тренувань і, звичайно ж, вживання гейнера.

Ця поживна суміш також є відмінним енергетиком. Купити у цьому випадку додасть енергії для виконання необхідних вправ, а після занять її заповнить.

Склад гейнера

В одній порції цієї живильної суміші знаходиться 20-40 грам протеїну, 50-80 грам вуглеводів і інших корисних жирів.

Що вибрати?

Для правильного приросту м’язів організму потрібні білки і вуглеводи. А якщо організм не встигне поповнити запаси глікогену від тренування до тренування, то насичений білками харчування не допоможе їм вирости до бажаних розмірів.

Ось чому м’язи дуже повільно ростуть якщо в раціоні не вистачає не тільки білка, але і вуглеводів. А, значить, для спортсменів раціонально буде приймати протеїн і гейнер. Оптимальним варіантом можна вважати спортивне харчування з підвищеним вмістом білка.

Вітамінний служить відмінним постачальником енергії, завдяки якому тренування стають більш тривалими і інтенсивними. Але так як більша частина суміші насичена вуглеводами, то їх все необхідно повністю витратити.

Якщо ж частина вуглеводу не витратиться під час тренування, то вона піде на ріст жирової підшкірної тканини. Тому цей вид спортивного харчування ідеально підходить для людей з швидким обміном речовин і худорляву статуру.

Протеїн ж по більшій частині складається білка, тому безпосередньо впливає на зростання м’язової маси. Але результатів доведеться чекати деякий час.

Рекомендації по застосуванню

Тепер знаючи різницю між протеїном і гейнери, можна вибрати один з варіантів їх прийому:

  • приймати в однакових пропорціях креатин та низкобелковый гейнер;
  • приймати тільки купити, але з співвідношенням білка і вуглеводів приблизно 60/40%.

Высокоуглеводный гейнер треба вжити за 1-1,5 години до тренування. А через 20-30 хвилин після тренування треба випити коктейль з сироваткового білка з глютамином і простими вуглеводами. Спортсмени зазвичай приймають гейнер перед їжею і в дні вільні від тренувань.

Початківцям спортсменам, у яких спостерігається дефіцит м’язової маси, з добавок треба починати з гейнера. І вже після того, як буде помітний приріст м’язів, можна переходити на суміщення гейнера і протеїну.

Людям, схильним до повноти і з невеликим надлишковим вагою варто починати тільки з протеїну.

Думка фахівців

Семенова Алла, тренер і нутриціолог магазину спортивного харчування

Тут необхідно розуміти, що набрана маса може бути абсолютно різною, немає гарантії, що це буде тільки приріст м’язів. Завжди потрібно пам’ятати, яку саме ви хочете набрати масу і що необхідно для конкретно вашого статури. Вибираючи між протеїном і гейнери, не забувайте, що від прийому останнього можна втратити жировий прошарок тільки при дуже інтенсивних тренуваннях. А якщо їх буде недостатньо, то ви будете швидко набирати зайве. Звичайно ж, ті, у кого худорляву статуру менше ризикують погладшати, ніж ті, хто вже має зайву вагу.

Загалом, можу сказати, що немає однієї чарівної таблетки, яка б вирішила проблему з набором м’язової маси. Однозначно можу сказати, що гейнери варто приймати тільки худим людям, а також тим, хто пропускає прийоми їжі протягом дня і встигає відвідувати тренажерний зал і різні види єдиноборств.

Ареф’єв Максим, провідний спеціаліст зі спортивного харчування інтернет-магазину

Я все-таки радив би отримувати вуглеводи зі звичайної їжі, ідеальними в цьому плані рис і гречка. Так як швидкі вуглеводи, які містяться в гейнери з деякою ймовірністю можуть відкластися в якості зайвого жиру. Тому перед тим як вибирати для себе або купити протеїн купити, з’ясуйте, як у вас справи з обміном речовин і який у вас тип статури.

Поділитися:
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.