Казеїновий протеїн, для схуднення та набору маси: рейтинг кращих, ціна та відгуки, користь і шкода

Зміст:

  • Користь і шкода казеїнового протеїну
  • Для набору м’язової маси
  • При спалюванні жиру
  • Як приймати казеїн?
  • Топ казеїнових протеїнів
  • Реальні

Для росту м’язів бодібілдери вживають різні види білків. Особливо популярною є казеїнова добавка. Казеїнат — це складний білок, який виходить в результаті ферментного створаживания молока. Після його прийому в шлунку людини виникає згусток, який досить довго переробляється, насичуючи організм корисними вітамінами. Крім того, казеїн уповільнює перетравлення інших видів білка, зменшує відчуття голоду, сприяє зростанню м’язової маси.
Купити його можна в порошкоподібному вигляді, під назвою казеїнат кальцію. Порошок перемішують з молоком, водою або соком.

Користь і шкода казеїнового протеїну

Як виявляється на практиці шляхом численних досліджень, казеїнова добавка дуже корисна для організму. Особливо вона підходить для тих, хто займається спортом, веде активний спосіб життя, вегетаріанцям і тим, кому необхідно підвищити вміст білка в організмі.

Численні перевірки також доводять, що казеїнат за своїми якостями значно обходить протеїни рослинного і білкового походження.

Отже, основними позитивними моментами при прийомі казеїнового білка є:

  • Багате вміст амінокислот, у тому числі тих, що не виробляються організмом. У казеїні бракує лише однієї амінокислоти – гліколі.
  • Швидке нарощування м’язової маси.
  • Придушення апетиту, що сприяє схудненню. Казеїнат кальцію легко переробляється, добре сприймається організмом, тому її включають у меню люди, що дотримують дієту.
  • Тривалий забезпечення організму високоякісним білком.
  • Можуть приймати люди з алергією на яєчні, сироваткові протеїни.
  • Наявність великого вмісту кальцію для зміцнення кісткової маси.
  • Доступна ціна.

Шкоду завдати казеїновий протеїн просто нездатний, якщо його вживати в міру. Деякі спортсмени можуть брати занадто велику кількість білка – це може завдати серйозної шкоди здоров’ю. Внаслідок чого постраждають печінка і нирки.

До недоліків можна віднести:

  • Перенасичення ринку підробками, з-за чого складно знайти дійсно високоякісний продукт.
  • Є спортсмени, яких не влаштовує повільне засвоєння білка. Це трапляється рідко, адже дана властивість є швидше перевагою, ніж недоліком. Все ж деякі культуристи воліють інші протеїни.
  • Індивідуальна непереносимість протеїну або казеїнового алергія. Визначити це дуже просто, після прийому протеїну людина відчує себе погано, у нього з’явиться діарея, нудота, буде боліти шлунок.

Для набору м’язової маси

Для нарощування м’язової маси казеїн вживають для зменшення катаболізму м’язів в проміжках між прийомами їжі. Але кращим білком для нарощування м’язів є сироватковий протеїн.

Ідеальним варіантом буде прийом казеїну разом з сироватковим білком. При такому випадки казеїн потрібно пити на ніч, за один прийом не більше 30-45 р.

Вдень перед відвідуванням спортзалу або після нього, казеїн пити не має ніякого сенсу, так як він не встигне засвоїтися. До, а також після тренувань радять приймати сироватковий білок.

Тільки при такому чергуванні білків, можна швидко наростити м’язи.

При спалюванні жиру

Казеїн втамовує голод на тривалий час, що говорить про цінності казеїну при спалюванні жирових тканин. Під час скидання ваги правильніше брати казеїн вранці, ввечері, а також між прийомами їжі не більше 4 разів за добу, за один прийом не повинен становити більше 20-30 г, енергетична цінність такої порції приблизно 360 ккал/100 р.

Якщо ви поставили за мету залишити м’язи, спалити зайвий жир, то вибирайте купити гейнер, а казеїн пийте на ніч.
Головна відмінність казеїну перед іншими видами білків – це переважно велика ступінь придушення апетиту.

Як приймати казеїн?

Покрокова інструкція:

  1. Казеїнат кальцію буде дієвим, якщо його приймати безпосередньо перед сном для стимулювання росту м’язів не більше 30-45 р. Для схуднення скорочуйте один прийом до 15-20 р. приймайте перед сном і вдень кілька разів, але не більше 4.
  2. До казеиновому порошку додається мірна чашка, а також інструкція для приготування коктейлю. Зазвичай береться одна мірна чашка на 150-300 мл води, соку або молока. Все залежить від того який протеїн ви придбали, склад може трохи відрізнятися.
  3. Ретельно перемішайте розчин, а краще використовуйте шейкер для змішування коктейлів або міксер. Для смаку можна додати 1 чайну ложку ванілі, сиропу або какао.

Пам’ятайте, що продукт треба вживати в міру, інакше ви просто зіпсуєте собі шлунок або отримаєте ще які-небудь ускладнення. Чим більше казеїну, тим корисніше для здоров’я – це абсолютно невірне твердження.
Приймайте протеїн згідно прикладеної інструкції, і тоді це буде корисно для організму і продуктивно для схуднення або збільшення м’язової маси.

Топ казеїнових протеїнів

  1. Gold Standard 100% Casein — один з лідерів на сьогоднішній день на полицях магазинів спортивного харчування. Його виробляє американська компанія Optimum Nutrition. Даний протеїн є відмінним джерелом білка для нарощування м’язів і зменшення катаболізму.
  2. Elite Casein від Dymatize – комплекс від Dymatize, який включає до 24 г чистого білка в одній частці продукту. Білок найвищої якості, збагачений амінокислотами, він швидко допоможе в досягненні бажаних результатів.
  3. Відмінно стимулює приріст м’язів Casein від MusclePharm і складається на 80% з чистого білка. Він буде найбільш ефективний, якщо його приймати вночі. Даний протеїн збагачений ензимами та пробіотиками, що поліпшують засвоєння білка.
  4. Casein Pro від Universal Nutrition – один з лідерів, зроблений з найчистішого міцелярного казеїну, одна порція містить до 24 р. білка. Що дуже приємно, добавка має різні смаки: шоколадний, ванільний і печиво і крем.
  5. MRM 100% — міцелярні казеїн повільної дії, насичений безліччю амінокислот, надає гарний антикатаболічну дію. В додаток включені біологічні ферменти для гарного засвоєння амінокислот.

Щоб придбати якісний продукт, перед покупкою обов’язково з’ясуйте який джерело білка. При виборі віддавайте більшу перевагу мицеллярному казеїну, він краще засвоюється організмом і не засмутить шлунок. Якщо він є у складі продукту, ви про це швидко дізнаєтесь, так як самому виробникові буде вигідно це підкреслити.

Виявляйте довіру тільки визнаним зарекомендували себе виробників, не варто звертати увагу на ціну або барвисту упаковку. Хороший продукт рідко буде коштувати дешево.

Орієнтовна вартість

Казеїн багато в чому поступається по вартості інших видів білка. У середньому казеїновий протеїн можна придбати за ціною від 1000 до 5000 рублів.

Реальні

про казеїнових добавках в основному хороші. Більшість атлетів його рекомендують приймати, вважають його ефективним, він не викликає проблем з шлунком.

Дуже мала кількість негативних відгуків, можна почути про казеїні. Таке може бути, якщо, спортсмен купив низькоякісний продукт у виробника з сумнівною репутацією. Тільки так продукт може виявитися малоефективним або взагалі ніяким.

Купуйте якісний продукт топових виробників, і результат не змусить себе довго чекати!

PowerBoy, 9 березня 2015

Пробував казеїни від компаній Dymatize і Optimum Nutrition – обидва дуже сподобалися, який з них краще навіть не можу визначити. У того і в іншого хороший смак, засвоюваність ідентична, результативність така ж, приблизно. Брав протеїн як перед сном, так і з ранку, міг навіть удень, так як іншого протеїну у мене не виявилося тоді. Задоволений результатом.

Markus, 11 березня 2015

Перепробував всі топові продукти, вони мало відрізняються одна від одної, ефективність у всіх гарна, завжди приємний смак. Єдине чим вони різняться, так це упаковкою. Швидше за все, навіть сировину однакове.

Ka4ur, 12 березня 2015

Я випробував Casein Pro від Universal Nutrition, купити протеїн виявився високоефективним, не завдає неприємностей зі шлунком. Перший раз купив зі смаком ванілі, здався смачним, але я все-таки допив його до кінця. На наступний раз взяв шоколадний, тепер насолоджуюся, дуже смачний, немає приторного солодкого присмаку, все в міру. Протеїн приємний на смак і результативним!

Поділитися:
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.