Кинули палити і одужали: що робити, щоб знизити вагу

Знизити вагу, набрану після відмови від куріння, можна точно так само як і в звичайних обставинах – сісти на дієту і підвищити фізичну активність – якщо нікотинова залежність негативно не вплинула на стан здоров’я. У цьому випадку в адаптаційний період слід перебувати під контролем лікаря.

Але чому після того, як кидають палити набирають вагу? Невже не можна відмовитися від шкідливої звички і не поправитися?

Зміст статті

  • Звідки беруться зайві кілограми?
  • Як кинути палити без набору ваги: виробляємо стратегію
  • Як схуднути після того, як кинули палити?
  • Звідки беруться зайві кілограми?

    У курців з тривалим стажем і великим добовому об’ємом викурених сигарет, при переході до здорового способу життя, в початковий період виникають значні проблеми зі здоров’ям. Організм настільки звик до постійного надходження нікотину, що без нього функціонувати відмовляється.

    Дівчата починають курити в підлітковому віці, але в день викурюють всього кілька сигарет – вони не хочуть демонструвати оточуючим характерні ознаки курця – жовту емаль зубів, пожовклі кінчики пальців і нігтьові пластини.

    Вони навіть можуть палити тільки в компанії, залишаючись удома наодинці з собою, але відмовитися від шкідливої звички не вирішуються. Їх лякають історії, розказані подругами: «як тільки курити кинула, відразу поправилася».

    Вони розуміють, що при курінні організм зношується, але набрати вагу для них набагато страшніше.

    Отже, основними причинами набору ваги при відмові від сигарет є наступні фактори.

    1. Після відмови від куріння відновлюється чутливість рецепторів нюху і смаку, харчові відчуття стають гостріше, і їжа приносить велику насолоду – це змушує збільшувати порції.
    2. Нікотин блокує секреторні функції органів травлення, та як тільки його надходження припиняється, апетит посилюється. Однак оскільки метаболічні процеси уповільнені, то схуднути відразу не вийде.
    3. Деякі жінки скаржаться, що набрала вагу, коли кинула палити. Однак, до норми їм не вистачало кілька кілограмів ще в процесі куріння. Продукти горіння, що надходять в організм, викликали постійну інтоксикацію – тобто прискорювали обмінні процеси. Як тільки отруєння припинилося, організму не потрібно відволікатися на нейтралізацію, і надходить їжа почала засвоюватися в повному обсязі. У таких випадках оцінка себе явно не є адекватною, з’явилися форми і квітучий вид сприймаються негативно.

    Чому можна погладшати, якщо кинули курити, тепер зрозуміло. А ось як позбутися від цих зайвих кілограмів?

    Як кинути палити без набору ваги: виробляємо стратегію

    Якщо не відмовлятися від шкідливої звички спонтанно, а розробити правильну стратегію, то нарікати на те, що сильно поправилася, не доведеться.

    Коли викурює по 2-3 цигарки в день від випадку до випадку, значної різниці у вазі і не буде, ну максимум 1-2 кілограми, які можна буде скинути з допомогою кількох тренувань.

    У день викурювали небагато, але регулярно – організм налаштувався на постійну дозу нікотину і органічні процеси вже залежать від його надходження.

    У цьому випадку до переходу до здорового способу життя слід підготуватися заздалегідь.

    1. Змініть раціон – почніть дотримуватися дієти ще до того, як відмовилися від сигарет, і почали знижувати їх добове кількість поступово.
    2. Збільште кількість споживаної рідини, переважно води. Це потрібно зробити для того, щоб допомогти організму нейтралізувати токсини за короткий час.
    3. На час повністю виключіть алкоголь. Під його впливом контроль над власним станом знижується, рука сама тягнеться за цигаркою, відмовитися від зайвої порції важко.
    4. Збільшите час перебування на свіжому повітрі за рахунок піших або велосипедних прогулянок – підвищене надходження кисню в кров прискорює обмінні процеси, допомагає позбутися від спазмів у кровоносних судинах і бронхах, що сприяє звільненню органів дихання від накопичених токсинів – продуктів горіння.
    5. Не слід «заїдати» бажання покурити чіпсами, цукерками, або зайвий раз обідати або вечеряти.

    На цьому пункті слід зупинитися докладніше. У головному мозку за всі процеси, що відбуваються в організмі, відповідають певні центри – голоду, задоволення, сприйняття, запам’ятовування і т. д.

    При курінні в мозок надходять сигнали, що стимулюють центр задоволення – стає приємно. Такі ж відчуття з’являються, коли з’їдаєш чого-небудь смачне. Після відмови від куріння мозок намагається викликати ці приємні відчуття, і виробляється рефлекс: хочеться отримати приємні емоції – потрібно чогось з’їсти, краще солодкого.

    Під час періоду адаптації секреторна функція шлунка і кишок підвищена, смакові рецептори реагують на харчові запахи – апетит підвищується. Якщо під рукою завжди є пакет горішків, цукерок чи є можливість купити морозиво, то з талією можна попрощатися.

    Скинути вагу набагато важче, ніж набрати, тому потрібно намагатися робити все, щоб залишитися після відмови від тютюну стрункою.

    Якщо тривалий стаж куріння, і ви викурювали в день не менше, ніж половину пачки, то обійтися без набору ваги навряд чи вийде. Але ті 4-5 кілограмів, що «прилипли» відразу ж після відмови від куріння, підуть через 6-8 місяців, якщо дотримуватися принципу здорового харчування та активного способу життя.

    Як схуднути після того, як кинули палити?

    Коли дуже хочеться палити, не потрібно заглушати бажання повноцінним харчовим прийомом, шоколадом або горіхами. У сумці з собою треба носити льодяники або пакетик соку. Кілька ковтків натурального продукту заглушать бажання повернутися до шкідливою звичкою, а, замінюючи сигарету в роті льодяниками, досмоктувати їх до кінця не рекомендується.

    Полегшити стан і позбавитися від нікотинової залежності допомагають жуйки від куріння, браслети, антиникотиновые пластирі та інші допоміжні засоби.

    У деяких випадках психологічні проблеми призводять до емоційної і психічної нестабільності – з’являються виражені розлади нервової системи:

    • роздратування;
    • безсоння;
    • безпричинні напади на оточуючих;
    • запаморочення;
    • підвищена плаксивість.

    У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря для призначення антидепресантів або заспокійливих препаратів. При депресії рухатися не хочеться. Зниження життєвої активності – прямий шлях до набору ваги.

    Якщо, незважаючи на всі обережності, з’явилися зайві кілограми, то форсувати події не варто. Для відновлення необхідно не менше 6 місяців, щоб організм повністю очистився від накопичених токсинів і позбавився від стресу.

    Підключати засоби для схуднення – сечогінні і жовчогінні – вкрай небезпечно, можна повністю зруйнувати крихку рівновагу організму і погіршити стан.

    Тому худнути слід грамотно:

    • дотримуватися збалансованої раціональної дієти;
    • пропити вітамінно-мінеральний комплекс;
    • займатися спортом – поступово нарощуючи фізичне навантаження, в період адаптації замінити тренування можна активними прогулянками на свіжому повітрі;
    • відмовитися від алкоголю.

    Перспективи при відмові від куріння – підвищення імунітету, оздоровлення організму, поліпшення зовнішнього вигляду.

    Чи варто відмовлятися від таких бонусів через побоювання набрати кілька кілограмів, від яких досить легко позбутися? Відповідь очевидна. Дерзайте!

    Поділитися:
    Немає коментарів

    Залишити відповідь

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.