Можна їсти банани при вагітності?

Всім відомо, що раціон вагітної повинен містити достатню кількість корисних речовин для повноцінного розвитку дитини в утробі. Важлива роль у харчуванні відведена свіжим фруктам – джерела вітамінів та мікроелементів. Але чи всі фрукти можна вживати вагітним жінкам? Дозволені при вагітності банани, і в який час доби їх краще їсти?

Корисні властивості бананів для вагітних

Банани сьогодні завоювали величезну популярність. Смачний і поживний фрукт дуже зручний для ланчу або перекусів, оскільки не вимагає складного приготування і невибагливий в зберіганні. Не дивно, що під час вагітності, коли дробове харчування набуває особливої актуальності, жінки часто включають даний продукт в свій раціон.

Дійсно, банани багаті на вміст корисних речовин. Так, цей фрукт містить:

  • Калій (К) – вітамін, який відповідає за правильну роботу серця. Крім того, калій сприяє виведенню рідини, що корисно для профілактики і лікування набряків у вагітних. Калій нормалізує артеріальний тиск, тому рекомендується для вживання при гіпертонії.
  • Вітамін В6 – важливий вітамін у формуванні системи кровотворення плода.
  • Вітамін С – відомий антиоксидант, вірний помічник у зміцненні імунітету і боротьби з інфекціями. Достатнє надходження вітаміну З є дієвою профілактикою розтяжок і варикозу при вагітності.
  • Залізо (Fe) – відіграє важливу роль у період вагітності. Залізо допомагає утворенню червоних кров’яних тілець – еритроцитів, які забезпечують організм киснем. Дефіцит заліза викликає кисневе голодування плоду – небезпечний стан, який може призвести до вад внутрішньоутробного розвитку і навіть загибелі дитини.
  • Цинк (Zn) – вживання достатньої кількості цинку знижує ризик відшарування плаценти та інших ускладнень при вагітності. Цинк – елемент, необхідний для росту і розвитку клітин.
  • Фолієва кислота (В9) – про користь фолієвої кислоти для вагітної сказано багато. Це, мабуть, основний вітамін для першого триместру вагітності. Фолієва кислота необхідна для правильного розвитку нервової системи у плода.

Незважаючи на те, що банан містить різноманітні вітаміни, їх кількість в цілому невелика, за винятком калію і вітаміну В6.

У період вагітності у жінок часто виникають проблеми з дефекацією. Банани служать хорошою профілактикою запорів із-за високого вмісту в них клітковини. Дивно, але банани можуть допомогти і при діареї – клейкі волокна, клітковина і пектин збирають надлишкову вологу і нормалізують стілець.

Доведено, що банани можуть поліпшити настрій. Цьому сприяє триптофан, який в організмі перетворюється в «гормон щастя» (серотонін). Всього два банана на день можуть забезпечити гарний настрій майбутньої мами, а значить, і її малюкові.

Шкода бананів при вагітності

Разом з тим, перше, що потрібно знати вагітній жінці про бананах, це те, що ними зловживати ні в якому разі не можна.

Банан – це продукт з високим глікемічним індексом, тобто його вживання викликає різкий стрибок рівня глюкози в крові. Під час вагітності в організмі жінки відбуваються значні зміни, тому організм не завжди здатний впоратися з таким різким підвищенням глюкози, навіть якщо раніше у жінки не було подібних проблем. Саме тому раціон вагітної повинен складатися в основному з продуктів з низьким глікемічним індексом.

Надмірне вживання в їжу бананів може сприяти виникненню гестаційного діабету, небезпечного для плода.

Банан містить багато цукрів, тому він дуже калорійний і може стати причиною появи у вагітної зайвої ваги.

Крім того, банани не рекомендують вживати при алергічних реакціях. Справедливості заради варто відзначити, що алергія на банан зустрічається вкрай рідко. Не рекомендується їсти банани при здутті живота і метеоризмі.

Підводячи підсумок, варто зазначити, що банан – корисний фрукт, який можна вживати в їжу при вагітності. Однак кількість бананів при вагітності повинно бути обмежене із-за можливих побічних ефектів, про які сказано вище. Вживати банани краще в першій половині дня, а після 18.00 рекомендується утриматися не лише від бананів, але і від будь-яких інших фруктів.

Марія Філатова, спеціально для Mirmam.pro

Поділитися: