Нікотинова ломка: скільки триває і як полегшити

Постійне надходження в кров нікотину та інших речовин, що виділяються під час тленья сигарети, впливає на всі органічні процеси – метаболічні та кисневі. Тому при відмові від куріння організм відчуває стрес.

Чим триваліший був стаж курця, чим міцніше тютюн і чим більше доза нікотину в день, тим важче буде обходитися без сигарет.

Зміст статті

  • Властивості нікотину
  • Кинути палити без нікотинової ломки: міф чи реальність?
  • Що відбувається в організмі при браку нікотину
  • Нервова система
  • Травна система
  • Органи дихання
  • Як полегшити нікотинову ломку?
  • Властивості нікотину

    При нестачі нікотину в організмі курець відчуває фізичні та емоційні страждання. Саме цей алкалоїд виробляє стійкий рефлекс – закінчилася одна сигарета, пора брати наступну.

    Нікотин міститься в тютюні – рослинної культури родини пасльонових.

    Хіміки позначили його формулою C10H14N2. Його фізичні властивості – маслянистий на дотик, безбарвний, запах різкий, збудливо-гіркувато-пряний, гірчить на смак. Саме цій речовині зобов’язані своїм характерним гіркуватим смаком зелений перець, баклажани. Воно є в картоплі і томатах – чим більш зрілими стають плоди, тим гірчинка менше відчувається. Потрапляючи в організм у малих дозах нікотин не викликає звикання, і включається в природні процеси життєдіяльності – тобто присутній в організмі кожної людини. Цей фермент синтезується печінкою.

    Надходячи з тютюновими виробами, нікотин діє як наркотичну речовину. Більша його частина переробляється печінкою, яка розділяє хімічна сполука на нікотиновий оксид і котинін. Для цього печінка стимулює вироблення цитохрому Р450, спеціального ферменту. Поки печінка працює нормально, його виробляється достатньо, і організм очищається від токсинів протягом доби. Надалі, зі зниженням компенсації, після кожної сигарети на розпад нікотину печінка витрачає 48 годин. Брак нікотину починає відчуватися, як тільки виводиться котинін – коли це відбувається, курець знову хапається за «дозу».

    Не слід забувати – для підтримки нормальної життєдіяльності в організмі синтезується C10H14N2. Коли він постійно надходить при палінні у великих дозах, самостійна вироблення припиняється. Ломка при відмові від куріння триває стільки, скільки потрібно для відновлення природних органічних процесів.

    Кинути палити без нікотинової ломки: міф чи реальність?

    Не випробувати нікотинової ломки неможливо, навіть якщо курив від випадку до випадку. Все це відбувається з-за високої наркогенности нікотину, яка за рівнем наближається до властивостей опіумних наркотиків.

    Є люди, яким везе. Завдяки індивідуальним властивостям вони можуть обходитися без сигарет довгий час, повертатися до куріння і відмовлятися від нього. Було помічено, що не доведеться відчувати неприємні відчуття тим, у кого для відмови від сигарет виникли вагомі причини.

    В один момент вдається розлучитися з шкідливою звичкою в ряді обставин.

    Наприклад, жінка дізналася, що вагітна, і її мозок відразу посилає в організм імпульси – потрібно захистити майбутньої дитини від шкідливих впливів. Або – рішення кинути палити прийнято з вагомих причин – чоловік дізнався, що хворий, і кожна сигарета посилює стан, зменшує можливість одужання.

    З цього був зроблений висновок, що психологічна залежність – важлива складова шкідливої звички, і якщо її побороти, то організму буде легше відновити фізіологічні процеси.

    Що відбувається в організмі при браку нікотину

    Бажання поповнити нікотиновий запас залежить від стажу та інтенсивності куріння. Якщо наступна сигарета викурюється через 40 хвилин після попередньої, то вже через годину людина відчуває дискомфорт у денний час. (Цікаво, що вночі організму наступної дози через такий короткий проміжок часу не потрібно.)

    Але це просто неприємні відчуття. Пік нікотинової ломки починається через добу –двоє, з’являються ознаки фізіологічного нездужання і емоційного дискомфорту.

    Нервова система

    Нервова система на припинення надходження наркотичної речовини відповідає:

    • нервовими зривами – дратівливістю, емоційною нестабільністю, погіршенням уваги, неможливість зосередитися;
    • нападами головного болю;
    • може з’явитися розлад свідомості;
    • безсонням.

    Травна система

    Пік нікотинової ломки викликає зміни в травній системі.

    • Секреція шлунка і підшлункової залози збільшується – раніше її вироблення блокувало надходження нікотину.
    • Рецептори нюху і смаку посилають більш чіткі імпульси – постійно утворюють смоли і продукти горіння до цього знижували їх чутливість.
    • Апетит непомірно зростає – організм намагається замінити одну звичку іншого. Рефлекс постійно отримувати задоволення і займати рот вироблявся роками.
    • При цьому з’являються кишкові розлади – тонус кишечника послаблюється, нікотин посилював скорочення. Після відмови можуть з’явитися запори або проноси.

    Органи дихання

    Через 2-3 дні з’являється кашель. Куріння викликало постійний спазм бронхіол, тепер вони розслабляються, починає вироблятися більше захисного секрету – слизу, яка необхідна для видалення токсичних сполук. Слиз отхаркивается, викликаючи нападоподібний кашель.

    В цей час організм практично беззахисний перед інфекціями – імунний статус падає. Перебудова проходить дуже болісно.

    В цей час збільшується ризик захворіти на ГРВІ загострюються хронічні захворювання – у роті можуть з’явитися виразки на шкірі – висипання і подразнення.

    Як полегшити нікотинову ломку?

    У чому інтенсивність нікотинової ломки залежить від способу відмови від куріння. Якщо в день викурювала пачка, або більше, то заздалегідь варто задуматися, як можна полегшити нікотинову ломку. Не відмовлятися від куріння в один день, а поступово зменшувати дозу, і «зав’язувати» на стадії, коли вже викурюєш 1-2 сигарети в день.

    Іноді на зменшення кількість викуреного доводиться затратити до півроку. Але пройти цей шлях слід поступово, не форсуючи, щоб уникнути серйозних фізіологічних проблем.

    Щоб полегшити собі адаптаційний період, слід дотримуватися таких рекомендацій.

    1. Пити побільше води. Це стимулює обмінні процеси, допомагає швидше вивести токсини.
    2. При відсутності артеріальної гіпертензії і вегетативних проблем можна регулярно відвідувати лазню або сауну – потіння сприяє очищенню організму.
    3. Фізичні навантаження допомагають стабілізувати емоційний стан і прискорюють обмінні процеси в організмі. Бажано займатися фізкультурою на свіжому повітрі, щоб збільшити надходження в кров кисню.
    4. В якості замісної терапії у раціон слід ввести продукти, у складі яких є нікотин – поки організм сам не почне його виробляти. До таких продуктів відносяться: баклажани, томати, зелений перець, картопля.
    5. Необхідно поповнити вітамінний запас, щоб нормалізувати обмінні процеси. Збільшити в денному меню кількість свіжих фруктів і овочів, пити соки, каші – в них високий вміст клітковини. Дезінтоксикацію прискорює вживання молочних продуктів.
    6. Якщо адаптація проходить важко, необхідно звернутися до лікаря, щоб призначили медичні препарати. Терапевтичні заходи допомагають подолати дискомфорт. Для стабілізації нервової системи призначають: заспокійливі препарати, антидепресанти, нейролептики, вітамінні комплекси.

    Деякі курці, щоб полегшити собі перші дні після відмови від куріння намагаються більше спати. П’ють чай і укладаються в ліжко – адже в нічний час вони не схоплювалися кожні 40 хвилин, щоб покурити. Сплять 2-3 доби, навіть на вулицю не виходять.

    Щоб організм повністю очистився, потрібна достатня кількість часу – від одного року до трьох років.

    • Продукти окислення виводяться вже через добу – тобто рівень окису вуглецю в крові нормалізується через 24 години.
    • Запах тютюну з рота повністю зникає через 72 години – якщо ретельно чистити зуби.
    • Від волосся тютюновий аромат вивітрюється близько тижня.
    • Активність смакових і нюхових сосочків зростає через 3-4 дні, тоді і посилюється апетит.
    • Кров очищується через 3 місяці, тоді і нормалізується кровообіг.
    • Функції травної системи відновлюються через 4-6 місяців.
    • На очищення дихальної системи організму доводиться затратити близько року.

    Скільки триває повне відновлення? У кожної людини адаптаційний період займає різну кількість часу. Якщо вдається утриматися від куріння 10-12 років, то можна сказати, що наслідки куріння вдалося перемогти раз і назавжди.

    Вдалося пережити перші 3 доби – пік нікотинової ломки – і не схопитися за сигарету, є привід пишатися собою! Найважче час вдалося подолати.

    Поділитися: