Омега 3 жирні кислоти для схуднення: в яких продуктах містяться і як приймати? Відгуки

Зміст:

  • Чи можна схуднути за допомогою омега-3 жирних кислот?
  • Як приймати поліненасичені жирні кислоти?
  • Джерела поліненасичених жирних кислот
  • Протипоказання до застосування
  • схудлих

Омега-3 жирні кислоти відносяться до класу поліненасичених жирних кислот з декількома подвійними зв’язками в молекулі. В організмі людини вони є попередниками тканинних гормонів, які відповідальні за імунітет, входять до складу клітинних мембран, служать будівельним матеріалом для деяких гормонів, а також зміцнюють стінки судин і зменшую рівень «поганого» холестерину в крові. В даний час існує думка, що ці речовини допомагають при схудненні, давайте розглянемо цю тему докладніше.

Чи можна схуднути за допомогою омега-3 жирних кислот?

У багатьох читачів в голові виникає дисонанс, з одного боку, мова йде про споживання жирів, а з іншого — про схуднення з їх допомогою. Більш того, проводилася велика кількість досліджень, які показали позитивну кореляцію між систематичним застосуванням омега-3 жирних кислот і прискореного процесу жиросжигания.

Так у чому ж справа?

  • Омега-3 жирні кислоти регулюють рівень гормону інсуліну, який допомагає клітинам засвоювати глюкозу. Відбувається контроль різких стрибків гормону в крові, які бувають після вживання їжі, наприклад. Таким чином, засвоєння вуглеводів протікає повільніше: після прийняття їжі глюкоза довго засвоюється клітинами, і організм ще нескоро потребує їжі. Адже що таке процес відкладення жиру? Це така ситуація, коли засвоюється вуглеводів і виходить з них калорій більше, ніж може витратитися в даний момент. Тому з допомогою повільного засвоєння вуглеводів контролюється перетворення їх в жири і відкладання «про запас».
  • Вони пригнічують вироблення гормону стресу — кортизолу. При підвищенні рівня цього гормону в крові починається використання м’язів в якості додаткового джерела енергії. В такому випадку втрачається м’язова маса, а жирові відкладення залишаються на місці. Але якщо кортизол підтримується на постійному нормальному рівні, то в якості джерела енергії використовується жир, і організм поступово худне.
  • Дані жироподібні сполуки викликають почуття насичення надовго, і людині вже не так сильно хочеться їсти, а значить, і набирати зайві калорії, які потім перейдуть в жирові відкладення. Крім того, вживання цього продукту покращує мозкову діяльність, що означає відхід від стресів. Деякі дівчата звикли заїдати стрес солодощами, так що омега-3, таким чином, побічно впливає на зниження апетиту.

Як приймати поліненасичені жирні кислоти?

Омега 3 може бути і в капсулах

На даний момент точно не встановлена норма споживання омега-3 жирних кислот, так як потреба в них залежить від статі, віку, роду занять, фізичної активності і супутніх захворювань, але більшість джерел свідчать, що близько 1,1 грама для жінок і 1,6 грама для чоловіків.

Щоб візуалізувати, як може виглядати така кількість омега-3, наведемо приклади:

  • Столова ложка лляного масла;
  • Близько 100 гр будь консервованої червоною риби або тунця;
  • Близько 60 гр кедрових горішків.

Що стосується рівня споживання даного препарату для прискорення жіросжіганія, то тут дані теж різняться. Розбіг становить від 1,5-2 до 4 грамів на добу. Але не завжди і не у всіх є можливість отримувати добову норму корисних жирів з їжі.

Ваш варіант – купити готовий препарат в аптеці. Перед застосуванням уважно прочитайте інструкцію і дозування. Найчастіше в одній капсулі міститься 500 мг омега-3 жирних кислот, тоді потрібно приймати по одній капсулі три рази на день.

Найкраще вживати їх під час або після їжі, запиваючи достатньою кількістю води, швидко, поки не встигла розбухнути желатинова оболонка. Не забувайте, що даний препарат треба вживати курсами.

Найчастіше роблять так: місяць п’ють добавку, 3 місяці — відпочивають, потім при необхідності курс повторюють знову.

Враховуйте той факт, що саме для прискорення жіросжіганія мало споживати дану добавку, ефект буде видно тільки при дотриманні правильного харчування і регулярні заняття фітнесом, або інших фізичних навантаженнях.

Джерела поліненасичених жирних кислот

До найбагатшим омега-3 жирними кислотами продуктів відносяться наступні:

  • Лляна олія

    Риба і морепродукти. Слід пам’ятати, що при термічній обробці поліненасичені жирні кислоти втрачають свої корисні властивості, тому найкорисніша риба з цієї точки зору – слабосолона. І необов’язково це має бути дорога червона риба, у звичайній оселедця і скумбрії широкодоступною на російському ринку міститься нітрохи не менше корисних жирних кислот. Сюди ж відноситься і печінка тріски;

  • Рослинні олії: лляна, оливкова, рижієва, гірчичне, ріпакова, соєва;
  • Горіхи, особливо волоські і кедрові;
  • Насіння чіа і гарбузове;
  • Соєві продукти;
  • Курячі і перепелині яйця.

Протипоказання до застосування

Слід пам’ятати, що до вживання омега-3 жирних кислот існують протипоказання в наступних випадках:

  • Алергічна реакція на препарат;
  • Захворювання нирок і сечовивідних шляхів, наявність в них каменів;
  • Захворювання щитовидної залози;
  • Вагітність і період годування груддю;
  • Гіпертонія та/або низька згортання крові;
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Гіпервітаміноз вітаміну D.

схудлих

Якщо правильно поєднувати прийом омега-3 з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, а перед застосуванням проконсультуватися з лікарем і виключити протипоказання, то можна скинути кілька кілограмів за місяць. На своїх сторінках у блогах дівчата залишають частіше позитивні , і ось деякі з них:

«Я помітила, що мені стало легко, з’явилося відчуття саме внутрішньої легкості, яке навіть важко описати словами. Вранці стало легше прокидатися, тренування стали в радість. Забула що таке зламані нігті або випадають волосся, все пропало, як тільки я пропила курс препарату. А головне – мозок перестав утомлюватися! Навіть після важкого робочого дня немає туману в голові, як раніше. Ну і звичайно, відчутний ефект – схудла за допомогою Омега-3 і клітковини».

Анастасія, 35 років

«Останнім часом я сильно поправилася – за місяць набрала цілих 4 кілограми! Такого раніше не було, і я вирішила почати худнути. Робила гімнастику будинку, обмежила споживання солодкого, смаженого. Мені порадили ще приймати омега-3 жирні кислоти для ефективності. Я спочатку відмовилася, думала, що буде противно пити. Але все ж хотілося схуднути більше, і в аптеці мені порадили взяти в капсулах. Пропивши покладений курс, я скинула кілограми і моя вага став колишнім. З тих пір непогано тримається на місці».

Марина, 37 років

«Із зайвими кілограмами я завжди справлялася, швидко йшов вагу, коли я займалася спортом. Але останнім часом зайву вагу став погано йти, довелося різко обмежувати себе в їжі, і начебто все йшло добре, вага йшла, але я стала себе почувати гірше. Ходила бліда, почали випадати волосся. В результаті довелося йти в лікарню на консультацію до лікаря, який мені і прописав приймати препарат омега-3 жирні кислоти. І він реально допоміг, я стала почувати себе краще, і навіть допоміг піти зайвої ваги».

Ірина, 28 років

Поділитися: