Ознаки перетренування

В даний час, велика кількість людей мріє отримати ідеальне тіло, і працюють над цим. І це здорово, коли є бажання поліпшити свої фізичні дані, так як переваг від регулярних вправ безліч. На жаль багато хто думають, що отримають кращі результати, якщо стануть тренуватися частіше. Але так можна отримати більше шкоди, ніж користі. Важливо розуміти, що тільки оптимальні фізичні навантаження у поєднанні з добре збалансованою дієтою принесуть вам хороші результати.

У кожної людини різні здібності, тому практично неможливо визначити універсальний межа навантаження. Необхідно відчувати, коли потрібно зупинитися, щоб уникнути шкоди для організму. Ось кілька ознак перетренованості, які вказують на те, що настав час зробити паузу.

1. Відсутність інтересу

Хвилювання, ентузіазм, який змушує вас з нетерпінням чекати наступного тренування не повинні зникати. Добре режим вправ завжди буде тримати вас у тонусі. Якщо ви помітили, що останнім часом намагаєтеся уникнути занять – це вірна ознака перетренованості.

2. Зниження продуктивності

Існують певні вагові значення, якими ми задоволені. Іноді навіть виходимо із зони комфорту, щоб поекспериментувати з більш важкими вагами, поліпшити мускулатуру і підвищити свої показники. Але якщо вагу, який ви вважали комфортним, кинув виклик, то це сигнал до зупинки.

Падіння продуктивності не обмежується лише силовим тренуванням, це також відноситься і до тренувань на витривалість.

3. Сильна втома

Приємна втома після важкої тренування звичайна справа. Організм відновлюється протягом перерви тривалістю 24 години. А от якщо ви відчуваєте втому декількох днів, то це ознака перетренованості. Надлишкові навантаження і відсутність відпочинку можуть серйозно нашкодити організму.

4. Прискорене серцебиття і неспокій

Якщо ви помічаєте, що пульс довго підвищений після тренування, коли ви в стані спокою, то це привід для занепокоєння. Такий стан може бути викликано перетренірованностью.

Люди, які примушують себе часто тренуватися, відчувають почуття неспокою, яке, як правило, супроводжується безсонням, порушенням апетиту, перепадами настрою, і нездатністю зосередитися.

5. Ослаблена імунна система

Немає сумнівів у тому, що хороша фізична навантаження разом з живильним раціоном допоможе вам зберегти здоров’я. Але якщо тренувань більше, ніж ваш організм здатний витримати без достатнього відпочинку, то це поштовх для ослаблення імунітету.

6. Біль у суглобах

Нерідко люди, які тренуються, скаржаться на болі в суглобах. Якщо ви зіткнулися з такою ж проблемою, знайте, можливо, це ознака перетренованості. Коли у вашому житті багато фізичного навантаження, то ваші суглоби піддаються випробуванням, з якими їм важко впоратися.

7. Психологічні ознаки перетренування

Ви повинні розуміти, що ви перетренувалися, якщо:

  • проводьте більше часу в тренажерному залі, ніж з родиною;
  • відчуваєте себе винуватим, коли пропускаєте тренування;
  • займаєтеся, навіть коли захворіли.

Якщо ви відчуваєте будь-який з перерахованих вище ознак перетренованості, то слід зробити перерву в заняттях. Розслабтеся протягом декількох днів, а коли повернетеся до занять, то побачите, що ваші показники значно зросли. Завжди пам’ятайте, що відпочинок так само важливий, як і тренування!

Поділитися: