Правильне харчування під час тренувань і заняттях фітнесом

Як правильно харчуватися при тренуваннях? Це питання хвилює багатьох спортсменів, так як саме від харчування залежить ефективність тренувань і занять спортом в цілому. Адже будь-яка людина, що займається спортом, перед собою ставить мету – досягти хороших результатів і отримати гарну віддачу від своїх занять.

Зміст (Згорнути)

  1. Харчування перед тренуванням
  2. Харчування під час тренування
  3. Харчування після тренування
  4. Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом
  5. Висновок

Харчування відіграє велику роль під час самого тренування, а також до і після неї. Нижче будуть розглянуті всі ці принципи.

Харчування перед тренуванням

Перед кожним заняттям спортом потрібно їсти, і дотримуватися правил. У раціон спортсмена повинні входити продукти, збагачені білками і вуглеводами. А жирну їжу зовсім виключити зі свого харчування.

Перед тренуванням необхідно збагатити організм вуглеводами, щоб заповнити в мозку і організмі енергію. Адже коли людина тренується, то у нього паливо спалюється з моментальною швидкістю, адже якщо в тілі багато жиру, то туди не буде проникати енергія для роботи, з-за браку кисню.

Білки необхідні в ролі будівельного матеріалу, а також енергії. Щоб при тренуванні у вас не спалювалися м’язи.

Якщо перед тренуванням поїсти жирної їжі, то вона може викликати блювотні позиви, нудоту і коліки. Також людині буде складно займатися, з-за того, що швидкість травлення зменшується і сповільнюється процес випорожнення.

Перед тренуванням можна вживати наступні страви:

  • Рис.
  • М’ясо птиці.
  • Нежирні котлетки – на пару.
  • Омлет.
  • Вівсянку.

Їжу у великих порціях рекомендується приймати не менш ніж за 2 години до фізичних навантажень. Якщо мова йде про щільної їжі, то її варто приймати не менш ніж за годину до початку самої тренування.

Для набору м’язової маси, перед тренуванням можна з’їдати фрукт і запивати його білковим напоєм. Краще вибирати яблука, груші, полуницю, вишню або інші ягоди.

За півгодини до тренування рекомендується випити склянку міцного кави, тільки без вершків. Якщо ви не любитель цього напою, можна прийняти міцний зелений чай. Ефект від напою триває не менше двох годин, з-за цього голова міркує набагато краще.

Але перед тренуванням краще нічого не їсти. Якщо ви прислухаєтеся всіх рекомендацій, то під час тренування будете не так сильно втомлюватися.

Харчування під час тренування

Нижче слідує відповідь на питання: як правильно харчуватися під час тренувань. Потрібно усвідомити одне правило: що під час тренування потрібно постійно пити! Навіть якщо організм людини буде зневоднений на два відсотки, то ніякого результату заняття не дадуть. Цю помилку роблять 90% новачків.

Не варто пити тільки тоді, коли вам хочеться, потрібно робити це регулярно. Адже спочатку організм потребує води, а через деякий час дає вам про це знати.

Якщо під час занять ви помічаєте зневоднення, то сходіть і вгамуєте спрагу. Але щоб цього не виникало, контролюйте режим пиття: перед тренуванням рекомендується випивати склянку води, і під час самих занять кожні двадцять хвилин, але тільки невеликими порціями. То скільки ви будете випивати, можна помітити за кількістю поту.

Якщо тренування триває більше години, то краще пити спортивні напої. Якщо мова йде про калорійних напоїв, то їх рекомендується приймати невеликими ковтками через кожні десять хвилин.

Також дозволено пити соки, але вони повинні бути свіжовичавленими і натуральними. Не варто довірятися магазинних соків, навіть якщо на них написано що вони натуральні.

Харчування після тренування

Після проведеної тренування потрібно відразу ж поїсти, бажано в перші півгодини. Якщо перерва між заняттями і їжею буде більше двох годин, то ефект від проведеної тренування буде нижче.

Після занять спортом в організмі відкривається вуглеводно-білкова вікно. Все, що було з’їдено це час, спрямовується на відновлення м’язів.

Після тренування збагатите свій організм білком. Краще приймати білкові напої (протеїни). Тому потрібно з собою на заняття брати протеїновий коктейль і приймати його після закінчення занять. Якщо вам не подобаються коктейлі, то можна з’їсти яєчний білок.

Не рекомендується протягом двох годин їсти продукти, що містять кофеїн. Адже цей компонент заважає організму перезавантажити глікоген з м’язи. Щоб ваші заняття не проходили дарма, потрібно приділяти увагу правильному харчуванню.

Існує низка продуктів, вживання яких не бажано після тренувань. До їх числа відносяться:

  • Солодощі.
  • Газована вода.
  • Хлібобулочні вироби.
  • Кисломолочні продукти.
  • Важка їжа.
  • Жирна їжа.

При тренуваннях зовсім не варто обмежувати себе у вживанні цих продуктів. Але якщо ви їх їсте, то потрібно знати міру і не переборщувати з ними. Якщо після тренування ви з’їсте один раз цукерку або вип’єте газовану воду, то нічого страшного не станеться.

Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом

Таке питання: як правильно харчуватися при заняттях фітнесом цікавить багатьох людей. Адже вони хочуть домогтися від тренувань хорошого результату. А в основному це скинути зайві кілограми. Нижче буде дано кілька рекомендацій відповідно харчування при тренуваннях.

В основному люди займаються фітнесом, щоб схуднути, але цього буде недостатньо, доведеться переглянути свій раціон. Найбільше під час фітнесу грає роль не те що їсти, а то як . Адже займаючись фітнесом можна їсти звичні для себе продукти, але тільки правильно.

Порада: при схудненні слідкуйте за двома речами – це що ви їсте і скільки.

Звичайно, щоб домогтися ефективності від тренувань потрібно виключити фастфуд, солодкі газовані напої та напівфабрикати. Нижче будуть описані деякі рекомендації, згідно харчуванню під час заняття фітнесом:

  1. Їсти потрібно не менш ніж за дві години до занять.
  2. Коли не виходить харчуватися регулярно, наприклад з-за роботи, то половину всього раціону потрібно з’їдати в першій половині дня.
  3. Вечеря – це найлегший прийом їжі.
  4. Ні за яких обставин не варто пропускати сніданок.
  5. Не варто вживати жирну їжу.
  6. Потрібно зменшувати кількість смаженого, солоного і солодкого.
  7. Необхідно відмовитися від продуктів з низькою поживною цінністю.
  8. Харчування повинно бути збалансованим.

Висновок

В даній статті було сформульовано відповідь на наступні питання: як правильно харчуватися під час тренувань і як правильно харчуватися при заняттях фітнесом. Були наведені деякі рекомендації згідно харчування при заняттях спортом. Якщо ви працюєте з тренером, то в першу чергу важливо з ними проконсультуватися з приводу харчування.

У статті я постарався дати невеликі поради, все розглянути не вийшло. Головне, пам’ятайте, важливо не як харчуватися, а скільки.

А що ви їсте після та перед тренуванням?

Поділитися: