Причини постійного почуття голоду

З чим пов’язане постійне почуття голоду? Одна справа збільшення апетиту після силових тренувань або в період пмс. Але зовсім інший випадок, коли ви відчуваєте, немов величезну дірку в животі, яку хочеться заповнювати без перерви. Голод – це прояв фізіологічної потреби в калоріях, солі та води. Важливо розуміти, що це почуття саме по собі здорове, але якщо ви відчуваєте постійний голод, незважаючи на те, що вже поїли, то це вже сигнал для тривоги.

З’ясувати, чому так відбувається дуже важливо, оскільки надмірна потреба в їжі може привести вас до фізіологічних або психологічних проблем.

Які ж причини постійного почуття голоду?

Ви зневоднені

Зневоднення, часто може бути замасковано під почуття голоду, коли насправді, ваш організм потребує води. Ця плутанина відбувається в тій частині мозку, яка управляє спрагою і апетитом.

Щоб запобігти це, ви повинні уникати зневоднення. Якщо ви протягом дня пили мало рідини, то при першому нападі голоду, випийте склянку води. Почекайте 15-20 хвилин, щоб визначити, у чому була ваша потреба: у їжі чи воді.

Ви не отримуєте достатньо сну і відпочинку

Якщо ви погано спали вночі, то це гарантія того, що разом з вами прокинуться два гормону пов’язаних з апетитом і почнуть працювати проти вас.

Грелін – це гормон, який стимулює апетит, а відсутність правильного режиму сну може привести до збільшення його в організмі. Це може бути причиною постійного відчуття голоду.

Наступний ворог – це гормон лептин. Саме він змушує вас відчувати почуття насичення. Рівень гормону в організмі падає, якщо ви погано спите, і змушує прокидатися від підвищеного апетиту.

Приділяйте нічному відпочинку 7-8 годин, щоб ваші гормони голоду працювали в правильному напрямку.

Ви їсте багато крохмалистих вуглеводів

Ви помічали, що коли їдеш печиво або подібні солодощі одного шматочка здається мало, і хочеться взяти ще? Так реагує мозок, коли справа доходить до крохмалистих вуглеводів.

Крохмаль або прості вуглеводи, що містяться в солодких частування, швидко підвищують рівень глюкози в крові, а потім також швидко знижують його. Так от коли рівень цукру в крові падає, виникає сильна тяга до солодкого. Виходить порочне коло. Щоб уникнути таких коливань постарайтеся виключити продукти з високим вмістом цукристих вуглеводів.

Ви їсте багато знежирених продуктів

Ще одна причина постійного відчуття голоду. Багато скажуть вам, що урізання жирів з раціону важлива для схуднення. Однак, дослідження показали, що виключення жирів призводить до збільшення ваги, на відміну від жалеемой втрати.

Справа в тому, що знежирені рафіновані вуглеводи залишають людину голодним. Глікемічний індекс вуглеводів без жиру дуже високий, що викликає бурхливий сплеск рівня цукру в крові і швидке перетворення його в жир. Цей процес не залишає енергії для мозку і тіла і викликає постійне відчуття голоду.

Ви перебуваєте під великим стресом

Пригнічений емоційний стан активує в організмі виділення гормону стресу кортизолу. У цей момент відбувається якийсь обман. Ви перебуваєте під загрозою, потребуючи енергії, а організм намагається заповнити цей підвищеним апетитом.

Стрес також знижує рівень серотоніну в мозку, змушуючи відчувати голод.

Ви вживаєте багато алкоголю

Алкоголь має тенденцію зневоднювати вас. А як відомо це призводить до почуття голоду. Компенсувати цей ефект, можна чергуючи вживання алкоголю з водою.

 Знайдіть свої причини постійного почуття голоду, переглянувши звички і спосіб життя. Можливо, вам вдасться приборкати підвищену тягу до їжі і переїдання.

 

Поділитися: