Продукти харчування, які допоможуть кинути курити| Дієта при відмові від куріння

У період відмови від куріння людський організм відчуває неймовірно сильний стрес, адже його позбавляють щоденної «підживлення», яка є дуже важливим елементом його існування. Протягом довгих років вживання тютюнових виробів у курця, як правило, виникає важка залежність від нікотину, побороти яку може бути дуже складно.

Крім того, багато завзяті курці, переважно жіночої статі, ніяк не можуть зважитися кинути палити, оскільки побоюються, що в цей період їх вага збільшиться на кілька кілограм і повернути колишні форми буде дуже важко.

Дійсно, так відбувається досить часто, тим більше, що подібне збільшення маси тіла має цілком розумні пояснення.

Саме тому при відмові від куріння дуже важливо правильно харчуватися і з особливою ретельністю підбирати продукти і напої, які не тільки не зашкодять і без того ослабленому організму, але і будуть йому корисні. У даній статті ми розповімо вам, що потрібно їсти, коли кидаєш палити, щоб не погладшати і уникнути появи інших неприємних симптомів.

Зміст статті

  • Правильне харчування — шлях до «стрункого» відмови від цигарок
  • Як харчуватися, коли кидаєш палити: корисні поради
  • Список продуктів, які допоможуть кинути палити
  • Дієта для кидають палити: зразкове меню
  • Що пити, коли кинув палити?
  • Правильне харчування — шлях до «стрункого» відмови від цигарок

    Коли чоловіки та жінки приймають рішення розлучитися із згубною звичкою, вони дуже часто виявляють, що одужали на кілька кілограмів і не можуть одягти свою звичну одяг.

    Цю обставину можна пояснити такими причинами:

    • колишні курці дуже часто замінюють тютюнові вироби горіхами, насінням, цукерками, солодощами і так далі;
    • після відмови від споживання нікотину відбувається відновлення слизової оболонки шлунка. Внаслідок цього може порушуватися робота шлунково-кишкового тракту, що і призводить до несподіваного і різкого збільшення ваги.

    Розуміння цих причин може допомогти людині, яка бажає кинути палити, не набрати вагу після відмови від цієї згубної звички.

    Як харчуватися, коли кидаєш палити: корисні поради

    Щоб допомогти своєму організму пережити важкий стрес, пов’язаний з припиненням куріння, а також не зіпсувати свою фігуру, в цей складний період рекомендується дотримуватися такі нехитрі правила.

    • Необхідно постаратися виключити різноманітні перекуси. У ситуації, коли у вас виникає непереборне бажання що-небудь з’їсти, краще всього відволіктися на цікаве заняття – роботу, рукоділля, комп’ютерну гру, перегляд серіалу і так далі. Якщо ж це вам ніяк не вдається, між прийомами їжі ви можете їсти лише корисні і низькокалорійні продукти, наприклад, свіжу моркву, зелені яблука, скибочки ананаса і так далі.
    • Їсти слід досить часто, близько 5 разів на день, але маленькими порціями. Приймати їжу при цьому потрібно як можна повільніше – це сприятиме поліпшенню роботи шлунку і не дозволить занадто багато з’їсти.
    • У щоденний раціон необхідно обов’язково включати свіжі фрукти і овочі. Вживання м’ясних страв, навпаки, слід обмежити.
    • Хоча б на кілька місяців після відмови від цієї згубної звички слід відмовитися від вживання спиртовмісних напоїв, оскільки алкоголь дуже часто стає причиною «зривів» і повернення до тютюновим виробам.
    • Також на час краще відмовитися від вживання солінь, копченостей і ковбас, солодощів, кондитерських виробів і кави.
    • Нарешті, після припинення куріння дуже важливо пити якомога більше рідини – до 2-2,5 літрів щодня. При цьому перевагу краще віддавати звичайної негазованої води, а також відварів лікарських рослин, які мають відхаркувальну ефектом.

    Список продуктів, які допоможуть кинути палити

    За великим рахунком, інгредієнти для приготування страв на цей період можна вибирати за власним смаком. Тим не менш, для того, щоб якомога швидше відмовитися від куріння і ніколи не повертатися до цієї шкідливої звички, які найкраще підійдуть продукти з наступного списку:

    • всі продукти, збагачені клітковиною: свіжі овочі і фрукти, боби, горіхи, злакові;
    • природні стимулятори травлення: буряк, абрикоси, інжир, чорнослив;
    • продукти, у складі яких міститься велика кількість вітамінів групи В, С і Е: цитрусові, ківі, шипшина, різні ягоди, оливкова олія, соя, спаржа та інші;
    • продукти, збагачені поліненасиченими амінокислотами омега-3: лляне масло, жирні сорти риби і риб’ячий жир;
    • «постачальники лугу»: спаржа, петрушка і селера, горіхи та бобові.

    Дієта для кидають палити: зразкове меню

    Скласти своє щоденне меню на період відмови від вживання тютюнових виробів вам допоможе наступний приблизний варіант:

    • перший сніданок – вівсяна каша з молоком та сухофруктами, тост з медом, зелене яблуко, а також зелений чай з лимоном або відвар шипшини;
    • другий сніданок – ківі і зерновий хлібець;
    • обід – невелика порція вегетаріанського овочевого супу, відварна куряча грудка, салат зі свіжих овочів з великою кількістю зелені, заправлений натуральною оливковою олією і лимонним соком;
    • полудень – легкий салат зі свіжої моркви і болгарського перцю, зелений чай;
    • вечеря – 250 грам риби, запеченої в духовці, і порція вареної стручкової квасолі. Люди, які не люблять рибу, можуть замінити її яловичої печінкою;
    • нарешті, безпосередньо перед відходом до сну допускається випити склянку нежирного кефіру, молока або йогурту. Все ж, протягом дня кисломолочними продуктами зловживати не варто.

    Що пити, коли кинув палити?

    Правильне харчування – це далеко не єдине, що може допомогти людському організму легко і безболісно пережити труднощі, пов’язані з подоланням нікотинової залежності. Як вже зазначалося раніше, затятому курцеві, який вирішив остаточно розпрощатися з цією згубною звичкою, необхідно якомога більше пити.

    У цьому випадку підійде і звичайна негазована вода, проте, краще всього віддати перевагу спеціальним антинікотиновим чаїв з відхаркувальним ефектом. Ці теплі напої допоможуть максимально швидко вивести з дихальних шляхів скопилася там слиз і позбавити людини, що кинув палити, від болісних і виснажливих приступів кашлю.

    Приготувати такий антинікотиновий чай можна по одному з таких рецептів.

    • Рецепт №1: подрібніть 2 столові ложки вівсяних зерен, залийте їх склянкою води, поставте на плиту, доведіть до кипіння і зменшіть вогонь. Прокип’ятіть засіб на слабкому вогні протягом 5 хвилин, після чого дайте йому настоятися протягом години. Приготований таким чином відвар або чай треба пити 3 рази в день перед їжею приблизно по 70-100 мл, Курс лікування повинен становити близько 3-4 тижнів.
    • Рецепт №2: до 1 чайній ложці звичайного чорного чаю додайте ? чайної ложки цикорію, така ж кількість кропиви, валеріани, м’яти та рути й залийте все це половиною літра окропу. Дозвольте напою настоятися близько години і приймайте по 100 мл 3-4 рази на день. Для досягнення максимально можливого ефекту робити це краще всього до прийому їжі, на голодний шлунок.
    • Рецепт №3: столову ложку листя евкаліпта залийте 500 мл гарячої води, зачекайте 1 годину, потім додайте в чай столову ложку меду і така ж кількість гліцерину. Після цього ретельно перемішайте всі інгредієнти і процідіть ліки. Приймати його слід 7 разів на добу по 50-60 мл протягом 3-4 тижнів.

    Крім того, для чоловіків і жінок, які прийняли рішення розлучитися з багаторічною згубною звичкою, дуже корисно пити натуральний буряковий сік з додаванням невеликої кількості меду та лимона.

    Не варто недооцінювати важливість харчування при відмові від куріння. Чим більше уваги ви будете приділяти тому, які страви, продукти і напої ви споживаєте, тим легше ваш організм зможе пережити цей важкий період, а ви несподівано для себе виявите, що більше не відчуваєте потяг до нікотину та інших компонентів тютюнових виробів.

    Поділитися: