Профілактика остеопорозу

На жаль жінки, страждають від остеопорозу частіше інших. Незважаючи на те, що спадковість впливає на схильність до остеопорозу, спосіб життя та харчування – це два ключових фактори, які здатні запобігти прояв цього захворювання.

У жінок після настання менопаузи, рівень естрогену зменшується, кістки стають більш крихкими, що провокує високий ризик переломів. До того ж з віком рівень кальцію в організмі зменшується, тому важливо зайнятися профілактикою остеопорозу як можна раніше.

Перед вами 10 заповідей для сильних і здорових кісток.

1. Контролюйте свою вагу

Намагайтеся дотримуватися здорового балансу ваги у відповідності з віком і зростанням. У кожної людини є ідеальний вагу, в якому він чудово себе почуває і це зовсім не означає, що ця людина повинна бути занадто худим. Не забувайте, що екстремальне схуднення не принесе благ для здоров’я.

Однак, надмірна вага провокує додаткове навантаження на кістки, викликаючи додатковий знос і слабкість. З іншого боку, при дуже поганій статурі організм починає черпати енергію з м’язових тканин, викликаючи втрату кальцію в організмі. Тому здоровий вага – це те, чого слід дотримуватися.

2. Важливість вітаміну D

Це теж важливий пункт у профілактиці остеопорозу. Ви можете приймати вітамін D в якості добавки. Він допомагає зміцнити кістки і гарантує, що той кальцій, який ви отримуєте з їжі буде добре всмоктуватися.

3. Переваги вітаміну К

Можливо це не такий відомий вітамін, як С або А. Однак він сприяє відновленню кісткової тканини, роблячи її сильніше і щільніше. Не забувайте, той факт, що час від часу відбувається регенерація кісткової тканини, тому у вашому раціоні має бути достатньо продуктів, що містять вітамін К (капуста, шпинат, петрушка, огірки, морква тощо).

4. Молочні продукти – це хороший вибір для ваших кісток?

Зараз дуже багато суперечок про користь коров’ячого молока. Воно містить білки тваринного походження, збагачене кальцієм і вітаміном D. Тільки вам вирішувати, чого більше принесе вам склянку молока, користі чи шкоди. І все ж не забувайте, що існують і інші продукти, що містять кальцій, наприклад, тофу, сардини в маслі, лосось йогурт і т. д.

5. Будьте обережніше з вітаміном Е!

Перевищення рекомендованої добової норми вітаміну Е (міститься в соняшниковій олії, авокадо, мигдалі і арахісі), що може викликати утворення остеокластів. Це тип клітин, що погіршує структуру кісткової тканини та призводить до остеопорозу. Незважаючи на те, що вітамін Е є потужним антиоксидантом, його надмірне споживання здатне нашкодити кісток.

6. Уникайте газованих напоїв

Солодкі, газовані напої містять фосфорну кислоту, яка негативно позначається на здоров’ї кісток. Якщо ви жити не можете без газованої води, то скоротіть її споживання до мінімуму.

 7. Не їжте багато червоного м’яса

Червоне м’ясо – це ще один продукт, що містить тваринний білок, який випускає в кровотік певні кислоти, нейтралізують поглинання кальцію. Замість цього, вибирайте пісне м’ясо, таке як індичка і курка.

 8. Скажіть ні – сигарет

Звичайно, всі мільйони разів чули про шкоду цієї згубної звички. І все ж якщо ви замислюєтеся про профілактику остеопорозу, то вам слід знати, що нікотин, який надходить в кровотік є прямим ворогом для здоров’я вашої кісток так як може знизити щільність кісткової тканини.

 9. Обережно з кави

Що стосується кави, то варто пам’ятати таку фразу, як «помірне споживання», а це не більше двох чашок в день. Коли ви зловживаєте цим бадьорить напоєм, то організм втрачає кальцій, що робить кістки слабкими.

10. Подружіться зі спортом на скільки це можливо

Це теж важливо в питанні профілактики остеопорозу. Необов’язково кожен раз пробігати марафон або змушувати себе через силу відвідувати тренажерний зал. Ваші кістки скажуть вам величезне спасибі за помірні і щадні фізичні навантаження, наприклад, ходьба або плавання. Вправи не тільки зміцнюють ваші кістки, але і допоможуть зберегти гнучкість і поліпшити самопочуття.

Поділитися: