Що робити якщо після тренування сильно болять м’язи?

Привіт, привіт. З Вами знову я, і я продовжую писати на теми, які Вас цікавлять. Стикалися з тим, що сильно болять м’язи після тренування? Що робити в таких випадках я зараз Вам розповім.

Зміст (Згорнути)

  1. Чому болять м’язи?
  2. Коли болять м’язи?
  3. Що можна робити вдома?
  4. Висновок

Погодьтеся, що дуже дискомфортно, а в деяких випадках навіть болісно відчувати ці неприємні наслідки фізичних навантажень. Ці больові відчуття називаються по-різному, але ми з Вами будемо називати їх просто – крепатура. Хоч і існує багато методів позбавлятися від неї, але не всі вони підходять, щоб ними користуватися в домашніх умовах. А саме позбавлення від таких відчуттів будинку – головна тематика цієї статті.

Так, електростимуляція – річ дуже ефективна, але знайти її не так просто, особливо в маленьких містах, а великих хоч і є, але туди треба добиратися заради 10 – 15 хвилин релаксації. Незручно якось. А вдома цей апарат не поставиш: мало того, що дорого, так ще й не рентабельно. Коротше, записуйте, запам’ятовуйте, робіть татуювання – список того, що можна робити в такому випадку у себе вдома, буде представлений внизу статті. А перед цим на Вас чекає багато корисної інформації.

Чому болять м’язи?

Не думайте, що це якась патологія. Все це звичайні захисні, природні механізми нашого тіла, у яких є своя мета. Простіше кажучи, біль після тренувань – це нормально. У культуристів взагалі широко поширений вислів: «Немає болю, немає росту», хоча воно не зовсім вірно. Але не про те мова.

Займаючись з обтяженнями або з опором власної ваги, Ви травмуєте свої м’язи, адже для них виконана робота – це стрес, з яким вони раніше не стикалися. Це актуально навіть для тих, хто з тренажерних залів не вилазить.

Якщо м’яз звикне до певного опору, то болю як такої не буде, але і результату, крім звичайного тонізації, чекати не доводиться. Тому можете бути впевнені: якщо м’язи болять, то тренування пішла на користь. Якщо все було в міру!

Крім стресу для м’язів, має місце також запальний процес – реакція (захисна) організму на навантаження мускулатури. Ні, це не те запалення, яке багато хто звик вважати захворюванням. Але факт залишається фактом – болять м’язи. Саме цим двом причинам нам з Вами доведеться протистояти, а «поле бою» — це Ваша житлоплоща.

Коли болять м’язи?

Як не дивно, але період початку больових відчуттів може бути різний у всіх людей. Навіть у приблизно однакових людей (один тип статури, одна і та ж програма тренувань, одна і та ж підготовленість та інше).

У деяких біль проявляється через 8 годин після закінчення тренування. Комусь досить поспати ніч, а на ранок вже все болить. У деяких приблизно через добу, але є й такі, які починають «страждати» тільки після 2-х днів. Ось так ось. І нічого з цим не поробиш, але можна знизити больові відчуття. А коли у Вас проявляється біль?

Що можна робити вдома?

Ну, для початку заведіть собі звичку робити 5-ти хвилинну зарядку з ранку. Базові вправи типу махов і обертальних рухів Вам допоможуть розігнати застояну кров і лімфу, простимулюють «пошкоджені» м’язи (заподіявши їм спочатку біль при рухах, але зате потім ця біль спаде, і не буде викликати дискомфорту).

До речі, звикайте робити зарядку не тільки на наступний день після важкої тренування, але й повсякденно. Самі знаєте чим це корисно.

Наступний спосіб – розтяжка м’язів. Можете робити її відразу після ранкової розминки, а можете, якщо прийдете додому ще до того, як м’язи «охолонуть», зробити її негайно. Хоча можете розтягуватися прямо після тренування в тренажерному залі, включивши розтяжку затримку, але це вже не буде вважатися за домашні умови.

Масаж або самомасаж. Увечері тренувального дня та вранці на наступний день можете застосовувати масаж: попросіть когось зробити його Вам (можете вдатися до платних послугами масажистів) або зробіть його собі самі. Хоча після прокачування спини, наприклад, самомасаж буде, м’яко кажучи, важкувато. Ви можете масажувати самі собі ноги. Його ефективність давно вже доведено, і він не потребує додаткової реклами. Просто беріть і робіть. Дуже практично і корисно.

Ванна з гарячою водою. Цей спосіб позбавлення від крепатури
доцільно застосовувати лише в тренувальні дні, коли запалення ще не набрав повну силу. Гаряча вода попереджує та зменшує ці запальні процеси, що знижує загальну біль. Полежіть у ванні з гарячою водою 30 хвилин – цього буде достатньо. Можете поєднати приємне з корисним: візьміть з собою у ванну кімнату щось смачне, а також планшет або телефон, де ви зможете дивитися якесь навчальне спортивне відео. Класно, правда?

Ну, і самий дієвий спосіб, який я застосовую – це спортивні добавки. А точніше гейнери. Відразу скажу, що вони підходять усім, крім повних людей – може виникнути проблема з набором небажаного ваги. Це спортивне харчування класно і швидко відновлює натруджені м’язи. Не буду описувати весь процес, просто знайте це. Якщо цікаво – спробуйте. Упевнений, ефект Вам сподобається.

А знаєте, як заздалегідь зрозуміти, що на наступний день Вас чекає крепатура? Припустимо сьогодні Ви качали груди і трицепси. Увечері просто ляжте на ліжко і покладіть руки на груди, як би читаючи молитву. Відчуваєте, як тремтять руки? Завтра прийде біль. Сказав, прямо як у фільмі жахів.

Висновок

Якщо сильно болять м’язи після тренування, що робити, Ви вже знаєте. Не соромтеся розповідати про цих чудових способи своїм друзям в соціальних мережах. Також підписуйтесь на оновлення мого блогу. Ще не поставили запитання в коментарях? Чого ж Ви чекаєте? У будь-якому випадку я кажу Вам «до нових зустрічей». Щасливо.

Поділитися: