Що таке Менс Фізик? Програма тренувань на масу і харчування

Радий вітати Вас, дорогі друзі. Дуже приємно, що Ви продовжуєте заглядати «на вогник» до мене на блог. Із задоволенням розповім Вам про «Менс Фізик програма тренувань», позначу зразкове харчування і виділю основні відмінності від звичного всім бодібілдингу. Приємного прочитання.

Зміст (Згорнути)

  1. Що таке Менс Фізик?
  2. У чому відмінність пляжного бодібілдингу від основного?
  3. Чим схожі пляжний і стандартний бодібілдинг?
  4. Програма тренувань
  5. Висновок

Чесно сказати, до недавнього часу я й сам не зовсім розумів, що являє собою цей самий Менс Фізик (англ. Men’s Physique). Це що, заняття на масу? На рельєф? Це щось типу стронгменів?

На ділі виявилося все набагато простіше. Я просто почав заглиблюватися в цю тему, перечитуючи море інформації, вникаючи в програми тренувань і комплекси провідних представників цього спорту, переглядаючи гігабайти відеороликів. І, нарешті, я готовий з Вами поділитися своїми висновками з професійної точки зору, без пафосу, пихатості і незрозумілих словосполучень.

Що таке Менс Фізик?

Виявляється, це одне з відгалужень культуризму або бодібілдингу. Це як в релігії: православ’я – це відгалуження християнства, хоча є ще католицизм, протестантизм.

Також його ще називають пляжним бодібілдінгом. Чому пляжним? Добре, давайте разом наведемо пляж. У чому одягнені хлопці? Плавки, само собою, але ще є деякі хлопці в шортах і бриджах (довгих шортах), приховують нижню частину тіла, але дають шкірі дихати. Саме в таких шортах і виступають представники цього силового виду спорту.

З-за такої особливості і відмінності від основної течії культуризму, в Менс Фізик зазнали змін і програми тренувань. У зв’язку з цим атлети Менс Фізик не мають занадто об’ємною мускулатурою, а для змагань і взагалі не обов’язково виставляти напоказ свої ноги.

У чому відмінність пляжного бодібілдингу від основного?

Як я вже сказав, на відміну від стандартного бодиблдинга, Пляжні культуристи можуть виступати в довгих шортах – це перша відмінність.

Як правило, культуристи Менс Фізик більшу частину своїх тренувань присвячують верхньої частини тіла (торсу, рук, плечей, шиї), а на нижню займаються опосередковано – це друга відмінність.

Загальна маса тіла у пляжних культуристів менше, ніж у звичних для нас учасників «Арнольд класік» — це третя відмінність.

Чим схожі пляжний і стандартний бодібілдинг?

Хоч програма тренувань дещо відрізняється від основних положень, але все ж пляжні культуристи користуються тими ж принципами і тими ж базовими і спеціальними вправами, що і звичайні бодібілдери. Харчування теж не сильно відрізняється від класики.

Хоч і не дозволено виступати (демонструвати) з відкритими ногами, але все ж з-за більшого анаболічного відгуку і порушення симетрії пляжні культуристи продовжують тренувати ноги, що само по собі непогано.

Незважаючи на те, що ноги у пляжних бодібілдерів не в пріоритеті, все одно з-під шортів проглядаються гомілки ніг – і ось їх якраз і хитають посилено.

Є такий вислів: «У багатих свої примхи». Здавалося б, ну, ти займаєш бодібілдингом, візьми та й накачай ти ноги повноцінно. Навіщо вдаватися до подібних незручностей? І заради чого? Ви зі мною згодні?

Приблизна програма тренувань в Менс Фізик

Особливістю програми є те, що її можна доповнювати або урізати на свій розсуд, варіювати вправи, як зручно займається. Але не варто забувати, що зараз вправи побудовані в такому порядку, щоб максимально задіяти працюючу мускулатуру.

Не варто також забувати про розминці на початку тренування (приблизно 10 хвилин) і про такий же за тривалістю затримки в кінці. Це не лише розігріє м’язи і підготує суглоби, але і допоможе стабілізувати системи організму.

Також варто відзначити, що тренування побудована за принципом від меншого до більшого. Тобто тренування по інтенсивності починаються від самої легкої і закінчуються найбільш важкою. Це обумовлено тим, що попереду вихідні, і Ви будете відпочивати більше ніж зазвичай. Організм встигне відновитися.

Ви також можете цю програму розбити на чотири тренувальних дні, в останній з яких винести ноги, прес і боки.

Груди і трицепси

  1. Жим штанги лежачи на похилій лаві – 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  2. Жим в тренажері хаммер – 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  3. Зведення рук в тренажері («метелик») – 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  4. Віджимання на брусах – 4-5 сетів, в кожному по 10-12 повторень;
  5. Французький жим – 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень.
  6. Вправи на прес.

Спина і біцепси

  1. Тяга штанги в нахилі – 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  2. Тяга верхнього блоку до грудей і за голову — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  3. Шраги зі штангою — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  4. Тяга нижнього блоку — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  5. Згинання рук зі штангою на біцепс — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  6. Концентроване згинання рук — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень.
  7. Вправа на поперек.

Плечі (ноги за бажанням)

  1. Армійський жим стоячи — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  2. Жим Арнольда — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  3. Армійський жим з-за голови — 2-3 сету, в кожному по 12-15 повторень;
  4. Підйом гантелей через сторони — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  5. Підйом гантелей через сторони в нахилі — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень;
  6. Присідання зі штангою або румунська тяга.
  7. Жим ногами в гакк-машині.
  8. Нахили з гантелей в сторони — 5-6 сетів, в кожному по 12-15 повторень.

Висновок

Як ми бачимо, програма тренувань хоч і відрізняється від звичної, але незначно. Хоча особливістю програми Менс Фізик є кількість підходів і повторень в одній вправі. Ще раз підкреслю, що вправи, принципи та харчування залишаються колишніми. Сподіваюся, Вам сподобалася Менс Фізик програма тренувань.

Зверніть свою увагу на курс тренувань Дениса Борисова «ЧОЛОВІЧА СХЕМА», вже тисячі людей його придбали і займаються за його програмою у себе в залі, негативних відгуків я не чув.

Дізнатися про курс детальніше »»

Буду вдячний, якщо Ви поділитеся цією статтею зі своїми друзями через соціальні мережі. Обов’язково пишіть свої думки в коментарях нижче. Всім пока. Займайтеся спортом і своїм здоров’ям.

Поділитися:
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.