Список з 20 продуктів пригнічують відчуття голоду і допомагають схудненню

Всім привіт, дорогі читачі блогу ProTvoySport. Добре збалансована дієта і регулярні сніданок — два важливих правила для підтримки здорового способу життя і витонченої фігури. Це звучить дивно, тим не менш, дієтологи кажуть, що якщо ми хочемо схуднути, потрібно їсти.

Жиросжигающие продукти, корисні не тільки для дам, які хочуть позбутися від зайвих калорій, але і для всіх тих, хто хоче бути здоровим. Тому сьогодні в статті я підготував для вас список з 20 продуктів, що знижують апетит і пригнічують відчуття голоду. Ну що, поїхали.

Список

1. Горіхи.
Вони містять багато білків і здорових жирів, які підтримують низький рівень холестерину. Харчові волокна в горіхах швидко створюють відчуття повноти і ситості в організмі.

2. Овес.
Якщо ви їсте на сніданок, і обід, ваш організм не буде потребувати проміжних перекуси. Овес повільно засвоюється організмом і багатий клітковиною, яка допомагає підтримувати оптимальну вагу. Тільки в 1/2 склянці вівса міститься 5 р. клітковини.

3. Яблука.
Одне яблуко в день радять з’їдати не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто хоче уникнути походів до лікаря. Яблука і в цьому відношенні супер — продукт, тому що вони багаті на пектин — речовина ,що блокує поглинання жиру в організмі. Споживання яблук відновлюється баланс цукру в організмі, в результаті чого стабілізується рівень гормонів , що відповідають за апетит.

4. Спеції.
Перець чилі це спеція, яка містить речовину «капсаїцин», який прискорює метаболізм і спалює жир.

5. М’ята.
Настій з м’яти використовується для профілактики і лікування багатьох захворювань. М’ятний чай не тільки освіжає, але і ефективно пригнічує апетит. В даний час багато людей страждають від розладу шлунка, що пов’язано з нездоровим способом життя і неправильним харчуванням. М’ята стимулює травлення і усуває печію і камені в жовчному міхурі.

6. Авокадо.
Авокадо містять багато калорій і жиру, але, за словами дієтологів, прискорює втрату ваги, допомагає швидкому насиченню і запобігає ризик розвитку багатьох захворювань.

7. Зелені соєві боби.
1/2 чашки зелених соєвих бобів містить 95 калорій, 8 г білка, який перетворює зелені соєві боби ідеальний вибір для харчування на сніданок.

8. Листові овочі.
Високий вміст води і харчового волокна в листових овочах допомагає швидкому насиченню і створює відчуття повноти в шлунку.

9. Лляне насіння.
Льон володіє захисним дією і регулює слизові оболонки нашої травної системи, покращує перистальтику, і завдяки жирним кислотам запобігає запалення в нашому організмі і підтримує імунітет.

Лляне насіння містить велику кількість натурального волокна, що значно знижує рівень холестерину і підтримує природну функцію кишечника. Це відмінний компонент збалансованої дієти для людей, які борються з ожирінням або тих, які хочуть підтримувати нормальну вагу.

Це хороше доповнення до дієт для втрати ваги, але не забувайте про фізичну активність, яка також підтримує всі обмінні процеси. Лляне насіння також є джерелом магнію, заліза і фолієвої кислоти і вітамінів В1, В6 і Є. Ці інгредієнти покращують стан шкіри, волосся і нігтів.

Дієтологи рекомендують розмолоти насіння льону безпосередньо перед вживанням. Найкраще змішати його з йогуртом і вівсянкою, або посипати його на тонку скибочку хліба.

10. Насіння чіа.
Насіння чіа є відмінним джерелом омега-3 жирів, білків, клітковини, і всього іншого, що пригнічує апетит. Рекомендована добова доза насіння чіа 1 столова ложка в день. Навіть така мала доза, що вживається регулярно, може значно сприяти поліпшенню здоров’я!

Насіння можна вживати в їжу сирими , додавати в йогурт, мюслі, соус, суп, каша, рис, хліб і десерти.

Почитайте також статтю про низькокалорійні продукти.

11. Яйця.
Вони є джерелом поживних речовин і вітамінів B і C. Люди, які їдять яйця на сніданок, заряджаються великою кількістю енергії, ніж ті, хто віддає перевагу печиво або макаронні вироби.

12. Йогурт.
Йогурт багатий білками, які підтримують стабільний цукор в крові. До того ж цей продукт містить живі бактерії, які потрібні для гарної роботи кишечника.

13. Кава.
Дослідження показують, що кофеїн, що міститься в нашій чашці ранкової кави бадьорить — і це, в свою чергу , корисно в боротьбі із зайвою вагою. Напій багатий на антиоксиданти, які знижують ризик багатьох захворювань. Проте, не рекомендується додавати цукор в каву, вершки або шоколад.

14. Лимон і грейпфрут.
Було доведено, що люди, які їдять цитрусові фрукти або п’ють склянку грейпфрутового соку щодня, протягом 12 тижнів втрачають зайву вагу в середньому на 1,5 кг. Але майте на увазі, що грейпфрут може бути шкідливим в поєднанні з деякими ліками, тому заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

15. Оцет.
Дослідження показують, що оцет володіє здатністю пригнічувати відчуття голоду, уповільнює роботу травної системи. У той же час він знижує глікемічний індекс з — за високого вмісту вуглеводів .

16. Суп.
Згідно з одним дослідженням, люди, які їли суп перед основним блюдом, отримували на 20% менше калорій. Пояснення в тому , що рідка їжа допомагає наситити голод, і таким чином з’їдати менше їжі.

17. Вода.
Він зволожує і ліквідує помилкове відчуття голоду — найпоширеніша проблема людей, які на дієті. Дієтологи радять перед кожним вживанням їжі випивати стакан води. Рекомендована добова доза становить близько 1,5-2 літрів води в день.

18. Бобові.
Квасоля , сочевиця, горох багаті білком і клітковиною, які до того ж допомагають нам підтримувати оптимальну вагу і збалансувати цукор в крові.

19. Зелений чай.
Цей напій також допоможе вам скинути зайву вагу. Крім того, що він володіє потужними антиоксидантними властивостями, його споживання збільшує термогенез — процес виробництва тепла з організму. Зелений чай прискорює обмінні процеси, і допомагають спалювати калорії. Виявляється щоденне вживання трьох чашок цього напою, прискорює метаболізм на 4%. А п’ять чашок зеленого чаю допоможе спалити близько 80 калорій.

20. Лосось.
Ця риба є прекрасним джерелом омега-3 жирів, які корисні не тільки для серця, але і для видалення зайвої ваги. Рекомендується вживати не більше одного разу в тиждень.

Раджу також ознайомитися з чудовим курсом по харчуванню «Секрет здоров’я, або Основи аюрведичній кулінарії».

Дізнатися про курс детальніше »»

Ось весь список продуктів, які допомагають схудненню, зменшуючи відчуття голоду і пригнічують апетит. Спасибі за увагу, підписуйтесь на оновлення блогу і залишайте коментарі. А вам є чим доповнити статтю? Всім пока!

Поділитися: