Стрибки зі скакалкою користь

Шукайте цікавий спосіб залишитися в формі або трохи схуднути? Спробуйте стрибки зі скакалкою. Ви отримаєте порцію задоволення і тренування без походу в спортзал і покупки дорогого тренажера. Можливо, ви подумаєте, що це всього лише дитяча забава? Не зовсім так. Так, стрибки зі скакалкою спочатку можуть здатися веселим проведенням часу. Але насамперед це здоровий спосіб залишатися у формі навіть дорослим, і ось чому.

Користь стрибків зі скакалкою

1. Поліпшення серцево-судинної функції та щільності кісткової тканини

Стрибаючи через скакалку, ви покращуєте роботу серця і легенів. Під час такої кардіотренування серце перекачує більший обсяг крові, тим самим забезпечуючи організм киснем і живильними речовинами.

Стрибки зі скакалкою хороша профілактика остеопорозу, так як під час цього тренування надходить більше кальцію в кісткові структури. Такий тип фізичної активності пов’язаний із зменшенням ризику діабету, високого кров’яного тиску і серцевих захворювань.

2. Тонус м’язів

Користь стрибків зі скакалкою полягає в тому, що стрибаючи вгору і вниз, ви зміцнюєте м’язи преса, ніг і рук. Якщо ви хочете ускладнити тренування, спробуйте використовувати утяжеленную скакалку.

3. Спалювання калорій

Стрибки зі скакалкою допоможуть вам спалити до 450 калорій за 30 хвилин. Це вдвічі більше, ніж під час ходьби.

4. Підвищення концентрації уваги і поліпшення настрою

Ще один плюс на користь стрибків зі скакалкою. Під час такого тренування вам доведеться бути обережним, щоб не впасти, адже необхідно координувати обидві руки і ноги. Такий підхід розвиває уважність і пильність. Стрибки зі скакалкою покращують баланс, що матиме позитивний вплив на інші вправи, які ви виконуєте. Така інтенсивна тренування допоможе поліпшити настрій, що позитивно позначиться на вашому психічному здоров’ї.

Необхідний мінімум для стрибків зі скакалкою

1. Скакалка. Підійде будь-яка, навіть та, яка залишилася з дитинства. Однак важливо звернути увагу на довжину. Вона повинна відповідати вашому зростанню. Перевірити це дуже просто. Візьміть скакалку і встаньте на її середину. Оптимальний варіант, коли ручки знаходяться на рівні ваших пахв.

2. Зручні кросівки. Коли ви стрибаєте, вага всього тіла припадає на ноги. Щоб знизити тиск, вам потрібна зручне взуття.

3. Спортивний бюстгальтер. Він забезпечить хорошу підтримку грудей під час інтенсивних стрибків.

4. Поверхню. Вона повинна бути по можливості більш м’яка. Якщо вдома, то килим, якщо вулиця, то трава.

Види стрибків зі скакалкою

1. Стрибки на місці. Голову і спину прагніть тримати прямо. Можна комбінувати стрибки спочатку на одній нозі протягом хвилини, потім на інший.

2. Взад і вперед. Спираючись на обидві ноги, стрибки взад і вперед відмінно тонізують м’язи ніг. Спробуйте зробити 70 стрибків у хвилину.

3. Стрибки з високо піднятими колінами.

4. Подвійний стрибок. Скакалка повинна пройти під ногами два рази за один стрибок. Це більш просунутий варіант. Такий спосіб можна комбінувати з базовими звичайними стрибками. Наприклад, спробуйте кожен десятий або двадцятий стрибок робити подвійною.

5. Стрибок через коло. Цей варіант напевно знайома вам з дитинства. Після звичайного стрибка схрестіть руки і прыгнете через коло, який утворився.

Тепер вам відома користь стрибків зі скакалкою і необхідний мінімум для старту. Експериментуйте з різними варіантами. Ви отримаєте велике задоволення і ефективну тренування.

Поділитися: