Тренінг на зняття емоційної напруги і стресу

У цій статті ми детально розглянемо, що це таке і навіщо проходити тренінг на зняття емоційної напруги і стресу, основні методики та поради подібного роду тренінгів, як вони можуть вам допомогти.

Стрес – реакція організму на мінливі умови навколишнього середовища, що виражається в певних психофізіологічних станах організму. Слід сказати, що стрес має як позитивну сторону, так і негативну.

  • Еустрес (або позитивний стрес) допомагає людині адаптуватися до мінливості життя і виживати,
  • дистрес (або негативний стрес) здатний позбавляти організм захисних сил і приводити до різних важких захворювань.

В чому суть тренінгу на зняття емоційної напруги і стресу?

Мета тренінгу на зняття стресу полягає в тому, щоб допомагати людям позбутися від емоційної напруги, якщо з якихось причин вони не в змозі зробити це самостійно. Часто ситуація виходить з-під контролю, і людина втрачає здатність до боротьби з негативними факторами, що настає неконтрольований страх, істерика або ступор.

Зміст

  • Як зрозуміти, що проходження даного тренінгу – необхідність, а не розкіш?
  • Стратегії боротьби зі стресом
    • 1) Стратегія зменшення і розбивки. «Їмо слона по частинах»
    • 2) Стратегія порівняння
    • 3) «Сила – в правильному плануванні!»
    • 4) «Я знаю все, що мене чекає!»
    • 5) «Я подумаю про це пізніше»
    • 6) «Вислови страх в русі».
    • 7) «Все, що мене турбує, залишиться на папері»
    • 8) «Як смішно. Я зовсім не боюся»
    • 9) «Гойдалки»
  • Додаткові рекомендації по боротьбі зі стресом
    • 1) Нормалізація харчування
    • 2) Релаксація
    • 3) Комунікація
    • 4) Контрастний душ
    • 5) Правильне дихання

Як зрозуміти, що проходження даного тренінгу – необхідність, а не розкіш?

Людині слід задуматися про проходження тренінгу на зняття емоційної напруги і стресу, якщо він спостерігає у себе наступні явища:

  1. Дратівливість, пригніченість;
  2. Порушення сну;
  3. Депресію, головні болі, втому, апатію, небажання виконувати будь-яку діяльність;
  4. Знижену концентрацію уваги;
  5. Проблеми з пам’яттю;
  6. Втрату інтересу до спілкування з оточуючими людьми, близькими, рідними;
  7. Слізливість, песимізм;
  8. Неконтрольований апетит (або занадто слабкий);
  9. Нав’язливі звички, ритуали (покусування губ, нігтів, нервові тики, хитання ногою).

Стратегії боротьби зі стресом

Нижче представлені найбільш ефективні методи боротьби зі стресом і напругою. Дані стратегії найчастіше використовуються під час проведення більшості психологічних тренінгів:

1) Стратегія зменшення і розбивки. «Їмо слона по частинах»

Суть полягає в тому, що людині необхідно на час перебороти свою зацикленість на результаті якої-небудь діяльності, сфокусувавши увагу на дрібних деталях.

При успішному виконанні даної стратегії емоційне напруження знижується, увагу суб’єкта переключається на інші речі, вся ситуація стає не настільки важливою, щоб доводити себе до нервового зриву.

2) Стратегія порівняння

«Завжди є проблема, яка є набагато серйознішою, ніж моя».

Ні, суть методу полягає не в знеціненні власних проблем, а в спробі зробити їх менш драматичними.

Наприклад, студент, пише атестаційний тест, може думати про те, як важко зараз випускникам, що захищає диплом. «І я впораюся! Адже це лише тест, а тестів багато!».

3) «Сила – в правильному плануванні!»

Суб’єкт усуває необізнаність у будь-яких аспектах своєї діяльності, що дозволяє йому адекватно прогнозувати її результати.

Чим більше людина знає про свою діяльність, тим легше йому або їй планувати шлях до успіху. Розуміння ситуації веде до спокою.

4) «Я знаю все, що мене чекає!»

Суб’єкт прораховує всі можливі результати діяльності. Попереджений – значить озброєний!

Важливе зауваження: суб’єкт шукає позитивні моменти у всьому, що йому вдалося спрогнозувати. Навіть якщо результати не дуже обнадійливі.

5) «Я подумаю про це пізніше»

Людина відкладає вирішення питання на якийсь час, відволікається, переключає свою увагу на більш приємні речі.

«Мене ніхто не жене, я спокійний. Рішення проблеми прийде в мою голову пізніше».

6) «Вислови страх в русі».

Сила людських переживань значно знижується, коли суб’єкт зайнятий якою-небудь інтенсивної і виснажливою фізичною діяльністю.

Плавання, біг підтюпцем, робота на городі, а також лазня – все це приносить спокій і умиротворення в життя сучасної людини, в якій налічується величезна кількість стресових факторів.

7) «Все, що мене турбує, залишиться на папері»

Суб’єкт бере папір і ручку, намагається сформулювати на папері той стан, який в даний момент переживає.

Важливе зауваження: висловлювати занепокоєння можна не тільки за допомогою букв, але ще і малюнків. Клаптик паперу з отриманими картинами або рядками можна спокійно спалити або викинути, тим самим позбавивши себе від напруги.

8) «Як смішно. Я зовсім не боюся»

Суть полягає в тому, щоб відшукати в явищі яку-небудь дуже смішну деталь. Гумор – чудовий помічник у боротьбі з негативними емоціями. Все, що видається смішним, перестає бути небезпечним.

Якщо суб’єкт знайомий з творами Джоан Роулінг, то він точно знає, що таке боггарт. Боггарт – привид, який має властивість перетворюватися в те, що людина боїться найбільше. Найкраща зброя проти нього – сміх!

9) «Гойдалки»

Суб’єкт намагається довести свої переживання до абсурду з допомогою перебільшення або применшення значущості ситуації. Коли ми хочемо змінити гучність звуку з колонок, ми крутимо спеціальну кнопку.

Чоловік повинен відшукати в своїй свідомості ті самі кнопки або важелі, з допомогою яких можна «підкручувати» силу своїх переживань до певного рівня.

Виглядає це приблизно так: людина збирається на співбесіду і вдає, що його проблема така ж серйозна, як ядерна війна, голод або землетрус.

Потім суб’єкт зменшує значущість ситуації, представляючи себе дитиною, яка не може пересунути стілець, так як йому заважає собака.

Додаткові рекомендації по боротьбі зі стресом

Крім основних заходів, що входять в поняття тренінгу на зняття емоційної напруги і стресу, можна виконувати ряд дій, сприяють профілактиці стресових станів.

1) Нормалізація харчування

Для здорової нервової системи необхідний безперервний приплив вітамінів і мікроелементів.

Особливу увагу слід звернути на вітаміни групи B, які дуже швидко «випаровуються» при стресі. Слід сказати, що звичайні фрукти і овочі хорошої якості справляються зі своїм завданням набагато краще полівітамінних комплексів.

2) Релаксація

Своєчасний відпочинок, відсутність нервових перевантажень, прослуховування розслаблюючих композицій, масаж, ароматерапія, медитація – все це підвищує стійкість нервової системи до різного виду випробувань.

3) Комунікація

Поділіться зі своїми проблемами з коханими і близькими людьми, вони всі зможуть вас підтримати і розвіяти ваші страхи

Людина – біосоціальна істота, тому в його житті важливе місце посідають відносини з близькими людьми.

Звичайні прогулянки, турбота, любов і ласка, підтримка і розуміння близькі людей – безкоштовне, але ефективне ліки від стресу.

4) Контрастний душ

Тіло обливається то холодною, то майже гарячою водою з душу протягом 10-15 секунд. У контрастного душа є ще одна перевага – додатково відбувається зміцнення імунітету.

5) Правильне дихання

Людині, що відчуває, що вже ось-ось вибухне», потрібно зробити 10 глибоких вдихів і виходів, після чого відзначити, наскільки змінилося його стан.

На закінчення варто сказати, що стрес набагато легше попередити, ніж зняти, тому слід якомога частіше звертати увагу на наведені вище практики і рекомендації. Необхідність у тренінгу на зняття емоційної напруги і стресу відпаде сама собою.

Поділитися:
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.