Як правильно стрибати через скакалку хрестом?

Привіт, читачі! Напевно ви знаєте, що стрибки на скакалці дуже корисні для здоров’я. Якщо ви в цьому сумніваєтеся, то обов’язково прочитайте цю статтю, і сумнівів не залишиться. З неї ви дізнаєтесь про види стрибків, а також техніку як стрибати на скакалці хрестом. Упевнений вам будуть цікаві мої попередні статті про обруч: Скільки крутити обруч, щоб прибрати живіт? і Як правильно вибрати.

Зміст (Згорнути)

  • Варіанти тренувань
  • Хрестоподібні стрибки — техніка
  • Трохи про довжину скакалки
  • Висновок

Насправді, скакалка є одним з найбільш ефективних тренажерів. Можливо, хтось у це не повірить, але це дійсно так. Важко уявити, що снаряд, який у дитинстві всі використовували, як розвага, може реально допомогти кожній людині. Вона просто необхідна тим, хто мріє скинути зайві кілограми. Якщо ви належите до таких людей, то потрібно обов’язково прочитати цю статтю.

Всі чудово знають, що правильна навантаження дає можливість зробити тіло красивим і підтягнутим. Це дійсно так, і багато почувши цю тезу тут же відправляються в спортивний зал. Насправді, робити це зовсім необов’язково, адже завжди можна просто пострибати на скакалці.

Така фізична активність допоможе позбутися від настирливого жиру, а також дозволить завжди перебувати в гарному настрої. Все що вам потрібно, це всього десять, п’ятнадцять хвилин в день, свіже повітря, ну і власне скакалка. Якщо додати до цього правильне харчування і масу бажання, то, безумовно, все вийде якнайкраще.

Варіанти тренувань

Насправді, існує маса варіантів, як можна скласти тренування, якщо є скакалка. Є різні варіанти стрибків, які однаково добре впливають на організм. Далі буде виділено кожен вид, і його особливості.

Перший вид стрибків — класичний. Так, всі стрибали в дитинстві і стрибають зараз. Скакалка обертається, а людина має просто перестрибувати її в той момент, коли вона виявляється у нього під ногами.

Другий вид — стрибки з переступами. Цей варіант вважається найбільш полегшеним, тому як він не вимагає особливих зусиль. Як правило, стрибки з переступами виконуються в середньому темпі, і призначені для розминки.

Третій вид — зворотні. Виконуються точно так, як і класичні, але скакалка обертається назад, а не вперед. Використовують ті, хто має необхідний досвід в класичних стрибках.

Четвертий вид — з подвійним прокручуванням. Даний варіант стрибків вважається одним з найбільш складних. Використовують його, як правило, професійні спортсмени, або ті, хто має хорошу спортивну форму. Новачка він не рекомендується, так як є ризик отримати травму.

Вид п’ятий — хрестоподібні стрибки. Подібні стрибки вважаються одними з найбільш важкі, поряд з подвійним прокручуванням. На них варто загострити увагу, адже виконувати їх не варто без спеціальної підготовки.

Хрестоподібні стрибки — техніка

Насправді, можна помітити, як багато діти стрибають подібним чином. У них це виходить в основному тому, що вони маленькі і дуже активні. Дорослі люди, які хочуть навчитися стрибати подібним чином, часто стикаються з серйозними труднощами. Справа в тому, що існує цілий алгоритм дій, який допоможе підготувати тіло до таких стрибків.

Отже, якщо ви хочете дізнатися, як стрибати на скакалці хрестом, то слід уважно читати. Перш за все необхідно провести якісну розминку, щоб не отримати прикру травму. Розминку робити кілька хвилин, і краще всього ці хвилини витратити на стрибки вперед-назад і вліво — вправо.

Після розминки можна приступати до вправи.

  1. Потрібно прийняти вихідне положення, як перед звичайними стрибками.
  2. Починати потрібно з звичайних стрибків.
  3. В момент, коли людина розуміє, що готовий, він ліву руку схрещує з правої, і пускає скакалку поверх себе.
  4. В момент, коли руки будуть йти на схрещування, кисті необхідно загорнути всередину.
  5. Підгинати Ноги потрібно трохи сильніше.
  6. Все повторюється по колу.

На перший погляд, може здатися складно, але після декількох тренувань все виходитиме легко.
Якщо людина не має ніякого досвіду в стрибках на скакалці, то йому слід не поспішати і стрибати в класичному варіанті. Після того як це буде виходити без проблем, можна переходити до хрестових стрибків.

Трохи про довжину скакалки

Довжина повинна бути підібрана точно у відповідності з вашим ростом, якщо ви звичайно не хочете отримати травму.

Щоб визначити потрібну довжину, потрібно скласти снаряд вдвічі. Отримана довжина повинна бути трохи вище ніж ви.
Якщо скакалка занадто довга, то людина буде постійно плутатися і збиватися. Як підсумок, результату від такого тренування не буде. Якщо занадто коротка, то нічого, крім дискомфорту ви не відчуєте.

Висновок

Регулярно стрибайте на скакалці хрестом, і зможете бути завжди в хорошій формі. Через кілька тижнів після початку занять, ви побачите, як змінилося ваше тіло. Головне, дотримуйтесь техніку, і не бійтеся зізнатися собі у тому, що ще не навчилися стрибати.

Якщо вам сподобалася стаття, то обов’язково поділіться нею зі своїми друзями. Якщо є якісь зауваження, то напишіть в коментарях.
Спасибі за увагу!

Поділитися: