Як швидко прибрати низ живота і накачати прес в домашніх умовах?

Привіт всім. Як настрій? Постараюся зробити його ще краще, розповівши про те, як прибрати низ живота швидко і ефективно. Також Ви дізнаєтеся про вправи, що сприяють цьому, як їх застосовувати в домашніх умовах і кілька прийомів по зменшенню живота.

Зміст (Згорнути)

  1. Низ живота – проблемна зона
  2. Пара прийомів від професіоналів
  3. Вправи для живота
  4. Як застосовувати в домашніх умовах
  5. Висновок

Кожен хлопець чи чоловік хотів би бачити поряд з собою красиву, спортивну, веселу й розумну дівчину. А щодо самих хлопців? Адже ми, хлопці, теж чимало схильні до набору зайвої ваги і ліні, яка не дає нам зайнятися собою. У багатьох, до речі, проблемною зоною є живіт, а точніше його нижня частина. Чому низ живота – це проблемна зона?

Низ живота – проблемна зона

В силу того, що нижній відділ прямого м’яза живота (преса) дуже важко опрацьовується (так анатомічно склалося), він схильний накопичувати жирові відкладення. Для того, щоб навантажити його в достатній кількості, як, наприклад, середній та верхній відділи, необхідно докласти більше зусиль.

Так як низ живота недоотримує навантаження, він обростає «жирком». Ось і виходить, що цей відділ є найбільш проблематичним. Як виправити цю «картину», я розповім трохи нижче.

Пара прийомів від професіоналів

Відразу настрою Вас на те, що одних вправ буде недостатньо. Необхідно ще дещо. Без цього «дещо» одні вправи будуть не те, що напівзаходами з порятунку преса, навіть заходами на чверть їх буде важко назвати. Під цим «дещо» я маю на увазі харчування, а точніше його обов’язкову коригування. Навіщо це потрібно? Зараз поясню механізм роботи цього прийому.

Так як ви почнете працювати над своїм тілом, організму необхідно буде брати звідкись енергію. Звідки він її бере, як думаєте? Напевно, з їжі. А якщо конкретніше, то з вуглеводів. До речі, ось той жирок на животі – і є видозмінені надлишкові вуглеводи, які організм запасає.

Щоб організм почав посилено їх використовувати, не обов’язково голодувати або недоїдати. Просто змініть характер їжі – приймайте більше білкової, а не вуглеводної. Ви будете бенкетувати, а організм буде посилено розтрачувати свої запаси внизу живота, щоб забезпечити себе енергією. Адже для розщеплення білка, щоб його використовувати в якості палива, необхідно більше «сил»: легше почати скорочувати «заначку».

До всього цього Ви будете активно займатися, що збільшить витрату енергії, а, значить, і збільшаться витрати «стратегічних запасів». Простіше кажучи, генерал Організм кине в бій всі сили. Це був перший прийом.

Другий – не концентруйтеся тільки на вправах на прес. Хоч вони й ефективні, але недостатньо. Використовуйте, наприклад, програму тренувань для збільшення рельєфності або витривалості. Це дозволить Вам «одним пострілом»… ну, Ви зрозуміли – прибрати низ живота і поліпшити свій фізичний стан. Хоча цей прийом виберуть далеко не всі, можливо, найсміливіші. Як працює подібний рада?

Займаючись на витривалість, Ви будете витрачати багато енергії, яку організм буде черпати відомо звідки, не залежно від того, ви качаєте прес чи ні. Все просто, але варто пам’ятати про харчування.

Вправи для живота

Виконуйте різні вправи для преса: скручування, нахили в сторони з вагою, згинання/розгинання тулуба з різних позицій, підйом прямих ніг, підтягування колін до грудей.

Благо, у вільному доступі сьогодні їх багато і знайти не становить праці. Але, як я вже казав, цього недостатньо. Використовуйте біг, їзду на велосипеді – ці діяльності задіють нижній відділ живота як не можна краще.

Так, для цього доведеться виходити з дому. Але знаєте, під домашніми умовами я розумію і заняття у дворі, і пробіжку на найближчій спортивному майданчику або на стадіоні. Все-таки це не заняття в тренажерному залі, а, значить – «домашні умови» (від будинку недалеко). Вам нічого не варто побігати або покататися на велосипеді, а потім прийти додому і підкачати прес. Погодьтеся, і корисно, і весело.

Як застосовувати в домашніх умовах

Качати прес будинку – взагалі, я думаю, ні у кого не повинно викликати труднощів. Якщо говорити грубо, то засуньте ноги під диван і приступайте. Ні? Тоді попросіть свою другу половину або родича Вам підтримувати їх.

При підйомі ніг з положення лежачи просто тримайтеся за щось нерухоме за головою і піднімайте на здоров’я. До речі, прес можна качати при висі на турніку, піднімаючи або прямі ноги (правильніше буде сказати – трохи зігнуті), або підтягуючи коліна до грудей. Тренується і сила хвата, і прес.

Існує також багато вправ на живіт і боки, для яких буде достатньо просто лягти на підлогу. Можете підкласти щось м’яке, щоб підлога не так тиснув на Ваші точки опори.

Висновок

Отже, підсумуємо. Для того, щоб швидко і ефективно прибрати живіт необхідно:

  1. бігати, їздити на велосипеді (якщо вдома є еліптичний тренажер – теж можна);
  2. качати прес, боки;
  3. по можливості займатися вправами, що розвивають витривалість;
  4. змінити свій раціон, збільшивши частку білкової їжі і знизивши вуглеводної.

Також хочу порекомендувати вам програму тренувань на прес «Секрети ідеального преса».

Дізнатися про курс детальніше »»

Ви дізналися, як прибрати низ живота швидко і ефективно, і, сподіваюся, стаття Вам сподобалася. Залишайте свої коментарі, підписуйтесь на оновлення блогу і діліться даною інформацією через соціальні мережі зі своїми друзями. Всім гарного настрою.

Поділитися: