Як схуднути без шкоди для здоров’я?

Як би жінка не була прекрасна, вона завжди прагнути стати ще прекрасніше. Адже немає межі досконалості. Особливо це стосується фігури і її недоліків.

Майже кожна «стройняшка» хоче скинути ще пару-трійку кілограмів, щоб стати ще стрункішою. Але в гонитві за ідеальним вагою жінки часто забувають про те, що схуднення може принести не тільки користь, але і шкоду. Наприклад, жорсткі експрес-дієти, які обіцяють швидкий результат, зневоднюють організм і знижують еластичність м’язів, вони можуть стати причиною поганого самопочуття, слабкості, запаморочення і навіть непритомності.

Худнути треба з розумом

Тому худнути треба з розумом, нижче ви знайдете кілька рекомендацій про те, як це правильно робити.

1. По-перше, потрібно відмовитися від будь-якого роду швидких дієт. Худнути потрібно поступово, скидаючи 2-4 кілограми на місяць. Для організму такий темп зниження ваги є оптимальним, тіло встигає звикнути до нового вазі і не включає захисний механізм заощадження енергії.

Читайте також: Світлові ванни для здоров’я очей

2. Слід відмовитися або сильно обмежити вживання важкої жирної, смаженої їжі, виробів з білого борошна. При схудненні краще вживати тушковані, варені або приготовані на пару страви. Овочі краще їсти сирими. Білий хліб і всілякі булочки слід замінити на цільнозерновий хліб з висівками і злаками.

3. Пити якомога більше води. Особливо корисно пити теплу воду відразу після пробудження вранці. Вона «запускає» травлення і сприяє очищенню кишечника. Але при цьому слід розділити прийоми їжі і рідини. Так їжа буде краще перетравлюватися, а рідина сприяти виведенню шлаків з організму.

4. Звичайно, важливу роль у здобутті гарної фігури грають заняття спортом. Для спалювання жиру найбільш ефективними вважаються кардіотреніровки, а для набору м’язової маси і красивого рельєфу – силові навантаження. Проте слід пам’ятати, що при великому відсотку жирових відкладень в організмі, м’язова маса буде рости під шаром жиру і видно її не буде. Тому потрібно поєднувати обидва види тренувань, дотримуючись при цьому легку дієту.

Читайте також: Вчені назвали причини підліткового алкоголізму

5. Для прискорення травлення можна застосовувати різні спеції. Найм’якша з спецій, що прискорюють обмін речовин, – це кориця. Її можна додавати не тільки до солодких страв, а й до тушкованих овочів.

Якщо немає проблем зі шлунком, можна використовувати більш пекучі спеції, такі як імбир або гострий перець. Зі свіжого імбиру можна заварювати чай.

Читайте також: Як схуднути за один день?

 6. Щоб поступово і ефективно знизити вагу бажано харчуватися згідно з усіма відомій приказці «сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові». Тобто основний прийом їжі має припадати на ранкові та обідні години, а ось від вечері краще утриматися, або в крайньому випадку вечеряти легким овочевим салатом.

Для ефективного і здорового схуднення слід застосовувати ці рекомендації комплексно і регулярно, вага знизиться поступово з без будь-якої шкоди для здоров’я.

За матеріалами: health-medicine.info

Поділитися: