Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Відчуваєте дискомфорт від тривалого стресу? Дізнайтеся, як можна відновити нервову систему і знову відчути смак життя. Почніть працювати над собою прямо зараз!

Стресовий фактор чинить серйозний вплив на людину, який схильний йому. Страждає не тільки психіка, але і весь організм – кровоносна, дихальна, травна системи і шкірний покрив, репродуктивні органи. Важливо знати, як відновити нервову систему після тривалого стресу.

Зміст

  • Ознаки стресового стану
  • Техніки для розслаблення
    • Медитації
    • Йога
    • Читання молитов
  • Гомеопатія
  • Активний спосіб життя
  • Догляд за тілом
    • Масаж
    • Повноцінний сон
  • Зміна обстановки та виду діяльності
  • Терапія
    • Арт-терапія
    • Психологія
    • Музика
    • Ароматерапія
    • Спілкування з тваринами
    • Сміхотерапія

Ознаки стресового стану

З’ясуйте, чи немає у вас таких ознак порушення роботи нервової системи:

  • недосипання або часті кошмари уві сні;
  • періодична мігрень;
  • присутність апатії і стану пригніченості;
  • абсолютно нічого не викликає інтерес;
  • млявість, хронічне відчуття втоми;
  • напруженість або надмірна розслабленість;
  • повторення непотрібних дій – розгойдування ноги, стукіт олівця або клацання авторучкою;
  • агресивне ставлення до оточуючих.

Якщо у вас присутні кілька з перерахованих вище симптомів, пора приймати заходи по відновленню організму і нервової системи. Варто подбати про наповнення внутрішнього комфорту і душевного спокою, повернення спраги життя.

Техніки для розслаблення

Допомагають повернутися до врівноваженого стану нервової системи прийоми для розслаблення тіла і душі. До них відносять медитації, заняття йогою і читання молитов.

Медитації

Медитативна практика відкриває нові ресурси і можливості людського організму, що допомагає очистити думки від зайвої інформації.

Її можна виконувати разом з інструктором під час занять у групі або самостійно, прослуховуючи в аудиоварианте і прийнявши правильну позу – лежачи на спині або сидячи. Хребет при цьому має бути рівним.

Йога

Вправи для досягнення внутрішньої гармонії робляться в комплексі з дихальними техніками або окремо від них. Заняття йогою розвивають навички правильного дихання, роблять м’язи гнучкими, сприяють досягненню внутрішньої гармонії.

Читання молитов

Надає заспокійливий вплив і позитивно впливає на стан нервової системи. Краще звертатися до вищих сил від душі, а не готовими і завченими фразами.

Ідеальний варіант для виходу зі стресу – поєднання медитації з йогою і молитвами. Благотворний вплив на організм буде забезпечено.

Гомеопатія

Ефективна міра при депресії – вживання корисних мікроелементів. Їх містять в собі фрукти, овочі, трави. Їх можна приймати тривалий час, не боячись звикання.

Необхідні організму для зняття стресу речовини містять:

  • кефір, сметана, молоко;
  • жирна риба;
  • волоські горіхи та насіння соняшнику;
  • гречана крупа;
  • шоколад і мед;
  • свиняча або качина м’якоть;
  • морепродукти;
  • яєчний білок;
  • авокадо, банани;
  • буряк, гіркий перець, часник, помідори.

Гомеопатичні мікроелементи поступово накопичуються в організмі і зміцнюють його.

Активний спосіб життя

Після тривалого стресового стану будуть корисні хороший відпочинок або заняття спортом, допомагають знімати напругу і розслаблятися.

Ви можете зайнятися рухливими іграми, плаванням у басейні, настільним або великим тенісом, бігом, відвідуванням секції боксу, карате або танцювальної студії.

Візьміть абонемент в спортзал і насолоджуйтеся кожним заняттям або бігайте в парку, біля лісопосадки, щоб можна було заодно подихати свіжим повітрям.

Допоможуть звести нанівець наслідки стресу і позбутися від нього захоплюючі поїздки, відвідування нових або улюблених місць – морського узбережжя, гірського масиву або лісової галявини.

Ви відчуєте нові приємні відчуття і відчуєте масу позитивних емоцій. Подорожуйте із задоволенням!

Догляд за тілом

Приділіть увагу своєму тілу – шкірі, м’язах, здоровому сну. Чим краще доглядати за ним, тим швидше можна позбутися апатії і повернути радість до життя.

Масаж

Корисний він особливо у поєднанні з ароматерапією. Активність масажу як лікувального методу обумовлена роздратуванням тіла техніками ручної роботи або за допомогою апаратури.

Отримане задоволення в поєднанні з оздоровчим ефектом матиме позитивний вплив і на шкіру, і на ивнутренние органи і системи.

Повноцінний сон

Присвятіть пару днів (а за можливості – місяців) здоровому сну. Повноцінно виспавшись і відпочивши ви відновите нервову систему, налагодите нормальне функціонування свого організму і встановіть гармонію в душі.

Оздоровлення буде відбуватися за рахунок переключення уваги на образне мислення, яке не має відношення до стресового фактору.

Зміна обстановки та виду діяльності

Сприятливо позначається на організмі і стан душі зміна діяльності. Виберіть собі нову роботу, цікаве захоплення.

Займіться тим, про що мріяли все життя, але відкладали на потім чи не дозволяли собі:

  • здійсніть стрибок з парашутом або покатайтесь на водному мотоциклі;
  • освойте нову професію;
  • навчіться грі на мызыкальных інструментах;
  • займіться малюванням або рукоділлям;
  • заведіть нових знайомих;
  • запишіться в бібліотеку або на курси водіння.

Спілкування з цікавими людьми і заняття захоплюючим справою поверне вам життєвий тонус і дозволить позбавитися від негативу. Творча діяльність відновить вашу цілісність і поверне втрачене відчуття гармонії.

Терапія

Якщо ви не знаєте, як відновити нервову систему після тривалого стресу, зверніть увагу на те, який ефект роблять терапевтичні прийоми на людину.

Застосовуються вони в різних областях:

  • арт-терапія;
  • психологія та психотерапія;
  • музичний напрям;
  • ароматерапія;
  • спілкування з тваринами;
  • сміх і гумор.

Арт-терапія

Заспокоює та розкриває прихований потенціал. Дає відчуття причетності до прекрасного і прищеплює естетичні якості. Поєднує в собі малювання як спосіб передати настрій свого внутрішнього світу з психологічними техніками.

Психологія

Звертаючись за допомогою до психоаналітика ви економите свій час і швидше можете розібратися в собі і своїх почуттях, навчіться поводитися з ними і приймати себе будь-яких іпостасях.

Музика

Благотворно впливає на стан душі, надихає і надає заспокійливий і розслабляючий ефект. Слухайте частіше улюблену музику вдома, ходіть на концерти, самі спробуйте співати або грати на музичних інструментах.

Ароматерапія

Повертає втрачене почуття гармонії, заспокоює і піднімає настрій. Використовуйте ароматичні свічки, курильні палички, ефірні масла для боротьби зі стресом.

Спілкування з тваринами

Зоотерапія – дуже дієвий метод в подоланні депресивного стану.

Заведіть домашню тварину і доглядайте за ним, відвідуйте зоопарк, виставки декоративних видів представників фауни.

Спостерігаючи за тваринами, гладячи їх, ми наводимо свою психіку в рівновагу.

Сміхотерапія

Порадуйте себе переглядом веселого фільму, почитайте гумористичну прозу або анекдоти. Сміх не тільки продовжує життя, але і допомагає відчути позитивні емоції та відновити втрачені сили.

Не дозволяйте депресивному фактору взяти над вами верх. Тепер ви знаєте, як відновити нервову систему після тривалого стресу, і можете прийняти необхідні заходи для відновлення організму. Гарного вам настрою!

Поділитися: