Як вийти з депресії і стресу

Часто буває недостатньо міркувань, як вийти з депресії і стресу, необхідно проаналізувати чому це відбувається.

Життя схоже на зебрі, білі смужки змінюються чорними. Осіння хандра, весняний авітаміноз, влітку жарко, взимку холодно, начальник ідіот, улюблений кинув…

Реакція на життєві неприємності залежить від психічних особливостей організму і виявляється по-різному, плачем, криком, мовчанням або навпаки агресією.

Зміст

  • Причини виникнення депресії і стресу
  • Алгоритм дій
  • Шляхи виходу з депресії і стресу
    • Спосіб перший: кольоротерапія
    • Спосіб другий: смачна палітра
    • Спосіб третій: повноцінний сон
    • Спосіб четвертий: обнімашки
    • Спосіб п’ятий: ігри з тваринами
    • Спосіб шостий: фізкультура
    • Спосіб сьомий: перегляд улюблених комедій
    • Спосіб восьмий: хобі
    • Спосіб дев’ятий: спілкування з дітьми
    • Спосіб десятий: звернення до фахівця

Причини виникнення депресії і стресу

Тривалість перебування в стані стресу і супутньої йому депресії залежить від першопричини і наявного досвіду проживання ситуації.

Іноді особливо вразливі дівчата опиняються в депресивному стані завдяки власним домислів (наприклад, необґрунтований страх за життя і здоров’я дітей, найчастіше, не підкріплений жодними фактами).

Також причинами стресу і депресії можуть стати:

  • конфліктні ситуації. Вельми сприятливий ґрунт для формування стресу і депресії. Навчіться грамотному поведінки в конфліктах. При цьому ви не втратите своє обличчя і зберегти душевне здоров’я. Тоді впоратися зі стресом буде набагато простіше, а депресії і зовсім можна буде уникнути.
  • Насильство-фізичний або психічний. Будь-який прояв насильства викликає страх і провокує стан стресу. Найчастіше в таких ситуаціях потрібна допомога лікаря-психотерапевта. Самостійно впоратися можна, якщо позбутися комплексу жертви і самозвинувачень. Розкласти провину на себе, ґвалтівника і обставини.
  • Втрата. Вони бувають відновлювані й непоправні. До перших відносяться крадіжки і псування особистого майна. Погодьтеся, що зникнення гаманця, втрата обручки колечка або розставання з коханою людиною — серйозне випробування для психіки. До непоправних відносять серйозну травму або смерть близької людини. Біль від втрати моментально вводить людину в ступор, шок, депресивний стан. В даному випадку універсального засобу лікування немає, найкращий лікар — час. У складних випадках бажано проконсультуватися з фахівцем.
  • Важка хвороба. Страх за власне життя є серйозним фактором, що провокує депресивні стани. Спостерігаються наступні симптоми: напади дратівливості, апатія, відчуття безнадійності, лють від усвідомлення неможливості що-небудь змінити.
  • Ліки антидепресанти призводять до депресії. Замкнуте коло трапляється при безконтрольному прийомі таблеток, ігнорування рекомендацій фахівців, протипоказання до застосування та недотримання схеми лікування.
  • Хронічна втома. Цілий день ви крутіться як білка в колесі, робота, дім, знову робота, втома накриває хвилею. Часу зупинитися і побути з собою коханою зовсім немає. Рішуче говоримо собі: «Стоп!» і діємо за планом.

Алгоритм дій

Якщо ви прийняли тверде рішення впоратися з депресією і наповнити життя позитивними емоціями, то почніть зараз.

План дій виглядає так:

  1. Аналіз ситуації. Визначення причин депресивного стану. Тільки не витрачайте на роздуми занадто багато часу, достатньо однієї години.
  2. Вибір методів вирішення ситуації:
    • Самодопомога;
    • Звернення до психотерапевта;
  3. Медикаментозне лікування.
  4. Рух до наміченої мети. Дії за планом.
  5. Ведення щоденника успіхів. Увечері, перед сном, фіксуйте, чого вдалося досягти, відзначайте свої маленькі досягнення, записуйте завдання на завтра.

Шляхи виходу з депресії і стресу

Якщо ви прийняли рішення впоратися з депресією самостійно, пам’ятайте, що це складний процес, що вимагає комплексного підходу. Психологи пропонують різні методики, як вийти з депресії і стресу.

Бажано використовувати відразу декілька методів, обіймати себе всіма доступними способами.

Спосіб перший: кольоротерапія

Оточіть себе яскравими речами. Прямо зараз подивіться навколо, згадайте кольори веселки і знайдіть предмети фіолетового, синього, зеленого, жовтого, помаранчевого і червоного кольорів.

Оновіть інтер’єр — додайте в обстановку яскравих плям. Можливо, в їх якості виступлять штори, диванні подушки, вази, свічки, екзотичні кімнатні рослини.

Ще одне цікаве заняття: размножьте розмальовки-антистрес, візьміть яскраві фломастери і творіть. Варіантів таких розмальовок в інтернеті безліч, а гарний настрій вам забезпечено.

Спосіб другий: смачна палітра

Тему кольоротерапії продовжимо в їжі. Харчуйтеся за принципом світлофора. Кожен день у вашому раціоні повинні бути присутніми продукти трьох кольорів: червоного, жовтого та зеленого.

  • Червоні продукти: помідори, буряк, болгарський перець, червонокачанна капуста, квасоля, печінка.
  • Жовті продукти: кукурудза, грейпфрут, морква, яблука, курага, яйця, свіжовичавлені соки і суміші.
  • Зелені продукти: капуста броколі, стручкова квасоля, горошок, салат, огірок, авокадо, трав’яні чаї та настої.

Харчуючись таким чином ви вб’єте відразу двох зайців: наповніть життя кольором і підгодуйте організм вітамінами.

Спосіб третій: повноцінний сон

Іноді, щоб вирішити проблему досить з нею переспати. Адже Не дарма кажуть «Ранок вечора мудріший».

Здоровий сон протягом семи-восьми годин вимагає спокійної обстановки і жорсткого матраца. Півгодинна прогулянка перед сном, неголосна музика, соляна або хвойна ванна, легке чтиво допоможуть швидко заснути і прокинутися бадьорим і енергійним.

Спосіб четвертий: обнімашки

Більше обіймайтеся: з коханими, з подружками, домашніми вихованцями, м’якими іграшками.

Обнімашки сприяють виробленню ендорфінів, гормонів щастя, знімають стрес і негативну енергію.

Спосіб п’ятий: ігри з тваринами

Якщо вам здається, що життя втратило сенс, заведіть домашнього улюбленця.

Кращий варіант — це собака. З нею вам доведеться гуляти, мінімум два рази в день, грати на свіжому повітрі. Ви завжди будете відчувати себе коханою, а ваше тіло буде у відмінному тонусі.

Спосіб шостий: фізкультура

Фізкультура і спорт важливі елементи, які допоможуть вийти з депресії і стресу, покращити загальний стан організму, зняти м’язові затиски.

Для досягнення результату досить 40-45 хвилин занять три рази на тиждень (ходьба, фітнес, плавання або інші, можливо навіть екстремальні види спорту). Добре додати до навантажень щоденні піші прогулянки, які чудово міксуються з вигулом улюбленої собачки.

Спосіб сьомий: перегляд улюблених комедій

Виділіть дві години ввечері вихідного дня, влаштуйтеся зручніше на дивані і вдосталь смійтеся над жартами улюблених персонажів.

Сміх — найкращий антидепресант.

Спосіб восьмий: хобі

Згадайте про свої захоплення. В’язання, складання віршів, вишивання хрестиком. Спробуйте освоїти нове хобі.

Запишіться в студію живопису, танців або освойте вокал. Цікавий напрямок — соціальні танці.

Спосіб дев’ятий: спілкування з дітьми

У період прогресуючої депресії часто виникає бажання закритися в «будиночку», сховатися, стати невидимкою.

Зробіть крок вперед, розкажіть про свої переживання друзям, а краще пограйте з дітьми. Їм немає ніякого діла до ваших проблем — вони живуть тут і зараз!

Спосіб десятий: звернення до фахівця

Ви твердо вирішили, що вам самостійно з депресією і стресами не впоратися. Тоді саме час звернутися до фахівця.

  • Психотерапевт проведе курс сеансів, виходячи з індивідуальних особливостей психіки і допоможе розібратися в причинах виникнення хвороби. Спільно складете програму дій.
  • Лікар невропатолог проведе комплексну оцінку стану організму і призначить медикаментозне лікування.

Перш ніж довірити фахівцеві прийняття рішення, як вийти з депресії і стресу в даному конкретному випадку, переконайтеся, що вибрали хорошого лікаря.

Який його професійний рівень? Наскільки комфортно і спокійно вам спілкуватися? З боку лікаря відсутня негатив і тиск? Саме такий фахівець складе грамотну і ефективну програму лікування.

Пам’ятайте: «Виходу немає тільки з гробу», так що не нийте, дійте!

Поділитися: