Як харчуватися, щоб схуднути?

В останні роки питання позбавлення від зайвої ваги стає все більш актуальним. І справа не тільки в тому, що населення планети стрімко набирає масу. Пропаганда худорлявості призвела до виникнення сотень так званих «швидких» дієт, що дозволяють позбутися від ненависних кілограмів за два-три тижні. Однак найчастіше така тріумфальна перемога над жировим прошарком закінчується не менш тріумфальним поверненням всього скинутого. А навіть якщо нічого такого не відбувається, організму все одно наноситься непоправної шкоди.

Як харчуватися, щоб схуднути і при цьому зберегти своє здоров’я? Насправді, все дуже просто. Головне – засвоїти кілька простих принципів і зробити правильне харчування є невід’ємною частиною свого життя.

Необхідність балансу в організмі при схудненні

Зазвичай дієти засновані на виключенні з раціону жирів або вуглеводів. Це велика помилка. Людському організму для правильного функціонування необхідні і ті, і інші. Плюс вуглеводи, вітаміни, мікро – та макроелементи.

Ключ полягає у правильному їх балансі. Вважається, що половина денного раціону повинна складатися з вуглеводів, а другу половину покладається ділити між собою білків і жирів. Зараз існують спеціальні програми, що дозволяють розрахувати для кожної людини ідеальний баланс КБЖУ (калорії/білки/жири/вуглеводи), виходячи з індивідуальних параметрів: ваги, зросту, віку, фізичної активності і т. п.

Що для чого призначене в організмі?

Щоб зрозуміти, як правильно харчуватися, щоб схуднути, важливо розібратися, які елементи для чого призначені.

Жири необхідні для оновлення клітин. Крім того, вони є важливою складовою водного балансу організму, переправляють вітаміни і беруть участь у виробленні гормонів.

Але не всі жири корисні. Насичені – ворог організму. Саме вони закупорюють судини і впливають на підняття рівня холестерину. Ненасичені жири – це те, що в обов’язковому порядку має бути в раціоні. Отримати їх можна з рослинних олій, горіхів, морської риби.

Білок – це будівельний матеріал. Без нього можна забути про міцних м’язах, красивих волоссі і нігтях. Суперечки про те, які білки краще, тваринні чи рослинні, не вщухають вже багато десятиліть. Для тих, хто не дотримується вегетаріанської дієти, кращим буде співвідношення 2/3 до 1/3 (тварини/рослинні).

Вуглеводи – це енергія. Без них мозок швидко захоче спати, людина стане млявим і дратівливим. Вуглеводи можуть бути простими і складними. Для правильного харчування підходять виключно другі.

Режим правильного харчування при схудненні


wildberries.ru
Крем-коректор нічний для схуднення, PLANETA ORGANICA
#x2605#x2605#x2605#x2605?
330 руб.
Купити зараз
– 45%

wildberries.ru
Пояс для схуднення червоний “САУНА ПЛЮС”, BRADEX
#x2605#x2605???
1 250 руб. 687 руб.
Купити зараз

wildberries.ru
Масло для тіла бразильське для схуднення, 300 мл
#x2605#x2605#x2605??
Купити зараз

В правильному харчуванні дотримання режиму є одним з основних моментів. Чому так, можна пояснити на простому прикладі.

Можливо вас зацікавить: Вугровий висип – профілактика і лікування

Багато людей з ранку до вечора, постійно зайняті. Ранкова чашка кави доповнюється парочкою перекусів печивом і бутербродами і виливається в дикий вечірній голод. В результаті вечеря перетворюється в безконтрольне поглинання все, що бачать очі. Це прямий шлях не тільки до зайвої ваги, але і до проблем зі шлунком.

Саме тому дуже важливо навчитися приймати їжу у строго відведений для цього час.

Сніданок повинен стати обов’язковим і ситним. Організму необхідний заряд енергії, щоб протриматися весь довгий день. Саме тому він обов’язково повинен включати складні вуглеводи. Ідеальні варіант – каші з сухофруктами.

На обід також треба їсти вуглеводи, але порція їх зменшується. Необхідні калорії набираються за рахунок білка і великої порції овочів.

У другій половині дня вуглеводи заборонені, тому вечеря повинна складатися з білка і овочів. Дуже важливий момент – треба забути про те, що не можна їсти після шостої. Це вірно лише в тому випадку, якщо ви лягаєте спати близько дев’яти. Повноцінний вечерю необхідний для того, щоб організм не відчував стрес, а сон був спокійним і міцним.

Це основні прийоми їжі. Крім них режим правильного харчування передбачає ще два-три перекусу. Для них можна використовувати хлібці, горіхи, сухофрукти, овочі, фрукти, сир, кефір. Головне, щоб порції були невеликими. І не можна забувати про те, що норму вуглеводів слід з’їсти в першій половині дня.

Вода – головний друг

Вода – це основна складова нашого організму. Природно, що для хорошого самопочуття необхідно вживати достатню кількість рідини. В ідеалі це 30 мл на кожен кілограм ваги.

Дієтологи рекомендують випивати склянку води за півгодини-годину до їжі. Крім того, рідина допоможе притупити недоречно розігралася почуття голоду.

Як харчуватися, щоб швидко схуднути?

Якщо ви задалися питанням, як харчуватися, щоб швидко схуднути, то вас чекає розчарування. Правильне харчування не передбачає швидкісний скидання ваги. Це шкідливо для організму.

Однак є і позитивні моменти. Головний з них полягає в тому, що втрачені при дотриманні принципів правильного харчування кілограми ніколи не повернуться. Для цього варто озброїтися терпінням і повільно, але впевнено йти до своєї мети.

Правильне харчування – це спосіб життя, який дозволить вам залишатися стрункими і здоровими рік за роком.

Поділитися:
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.