Як я боролася з післяпологовий депресією – 15 правил, які допомогли мені впоратися з недугою

Народження нової людини — це дивовижна подія. Всі родичі знаходяться в передчутті появи нового члена сім’ї, а батьки відчувають почуття радості. Але буває, що після народження дитини у жінки виникає почуття туги і безвихідності. І зовсім не тому, що їй не милий власний малюк. Вся справа в післяпологової депресії.

Зміст статті:

  • Ознаки і симптоми
  • Причини недуги
  • Лікування

Ознаки і симптоми післяпологової депресії

Багатьох молодих мам, після появи на світ малюка, долає почуття тривоги і занепокоєння за малюка. Може виникнути відчуття постійної втоми або перевтоми. Якщо такі стани виникають періодично, особливо переживати не варто. Це нормальне явище. Але якщо це відбувається постійно і рухається по наростаючій, то це привід звернутися до лікаря – можливо, це післяпологова депресія.

З точки зору деяких лікарів, причиною такого хворобливого стану є гормональні зміни, які відбувалися протягом вагітності. Після пологів організм намагається знайти свою біологічну норму, а психіка не встигає відреагувати належним чином.

Інші лікарі вважають, що таке розлад особистості залежить від темпераменту і сприйнятливості жінки. Так само існує думка, що депресії такого роду більше схильні жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину.

Я чекала появи на світ свого малюка. Мені здавалося, що я буду ідеальною мамою, при цьому буду люблячою дружиною і чудовою господинею. Але, на жаль, замість очікуваної радості, мене охопило почуття туги і небажання що-небудь робити. Часом я просто не розуміла, навіщо мені треба жити, постійно плакала або дратувалася на близьких мені людей. Чоловік дивлячись на мене зрозумів, що проблема серйозна, і потрібна допомога.

Можна запідозрити післяпологову депресію за деякими загальними ознаками, причому, виявлятися вони можуть все разом або тільки деякі з них:

  • Зміна емоційного поведінки. Жінка може впадати в глибоку тугу або стає агресивною по відношенню до близьких людей. Може випробовувати почуття постійної тривоги і страху чи може почати ридати по дурницях.
  • Зміна апетиту. Також може проявлятися в неконтрольованому поглинанні їжі, а може виражатися у відмові від поглинання їжі.
  • Поява безсоння при постійному відчутті втоми. Це тривожний дзвінок, так як багато психічні стани мають у своїй симптоматиці безсоння.
  • Постійне відчуття сонливості. Якщо не має яких-небудь захворювань, то постійне відчуття сонливості може говорити про те, що ось-ось почнеться нервовий зрив.
  • Зниження лібідо.
  • Нездатність сконцентруватися і складність у прийнятті рішень.

Розбираюся в причини недуги

Щоб почати боротьбу з післяпологовий депресією, мені необхідно було з’ясувати причини та механізми її виникнення. Умовно я поділила їх на фізіологічні і психологічні. До речі, варто відзначити. Що досі не названі конкретні причини виникнення недуги.

До фізіологічних причин можна віднести гормональні перебудови організму під час і після вагітності. Гормональний фон дуже змінюється, крім того відбувається збільшення об’єму крові, зміна кров’яного тиску і метаболізму. Важке протікання вагітності або виснажливі пологи можуть обернутися фізичним виснаженням і болем, що в свою чергу може сприяти розвитку депресії.

Психологічні причини носять більш розмиту форму визначення. Є думки, що виникнення депресії залежить від генетичної схильності, тобто якщо мама жінки страждала цим недугом, то ймовірність прояву її у дочки декілька вище, ніж у всіх інших молодих мам.

Якщо у жінки дитина-первісток, то часто вона не представляє, які навантаження їй доведеться випробовувати. Пізнавши на практиці, що це таке, новоспечена мама впадає в паніку, яка може призвести до розвитку хворобливого стану.

Страх щось зробити не так, а також страх нашкодити малюкові сприяють виникненню депресії. Почуття страху бути поганою мамою, а також неможливість налагодити грудне вигодовування також можна віднести до причин виникнення хвороби.

Зміни матеріального стану, зміни звичного способу життя і можливості вільного пересування вганяє багатьох молодих мам в стан потребує допомоги.

Нарешті, багато жінок не готові до того, що їх фігура може відрізнятися від попередньої, а сексуальні стосунки з партнером можуть змінитися не в кращу сторону.

Якою б не була причина появи післяпологової депресії, для її усунення потрібна підтримка і допомога.

Як я лікувала депресію після перших і других пологів

Депресія наздоганяла мене і після перших, і після других пологів. Але, якщо після перших мені потрібна допомога фахівця, то з другою я уже впоралася самостійно при підтримці близьких мені людей.

Хотілося б поділитися своїми порадами:

  1. Не бійтеся звертатися за медичною допомогою. В даний час існують методи психологічної коригування, когнітивна терапія і психоаналітична психотерапія. Всі ці лікувальні процедуру можна проводити під прикриттям антидепресантів, які повинен виписувати лише лікар.
  2. Не заперечуйте наявність проблеми. Усвідомлення, що вона є – перший крок до її вирішення.
  3. Допомога близьких людей дуже важлива. Якщо у вас є люди, яким ви довіряєте, то варто поділитися з ними тим, що вас турбує. А ось слухати критику з серії «Всі через це проходять, і нічого страшного» зовсім не потрібно.
  4. Необхідно визначитися, що для вас психологічно комфортно – самотність або присутність людей.
  5. Дотримання режиму дня. Це допоможе систематизувати і раціоналізувати свій день, що дає можливість повноцінного відпочинку, прогулянок і виконання домашніх справ.
  6. Правильне харчування сприяє швидкому відновленню організму і дозволить швидше привести в норму гормональний фон і зовнішній вигляд.
  7. Домашні обов’язки намагайтеся розподілити між усіма членами сім’ї. Не намагайтеся переробити велику кількість справ замість повноцінного відпочинку.
  8. Фізичні навантаження допомагають наводити нервову систему в порядку. Спочатку це досить важко, але результат приголомшливий. Головне займатися постійно і іноді «через не можу».
  9. Приділяйте значення своєму зовнішньому вигляду. Похід в магазин або салон краси може значно поліпшити самопочуття і підняти настрій.
  10. Якщо є можливість залишити малюка на пару годин, то намагайтеся щодня прогулюватися в самоті. Якщо ж це неможливо, то намагайтеся гуляти з дитиною не на звичному місці, а розширюйте географію прогулянок.
  11. Краще не чекати від себе занадто багато. Усвідомлення і прийняття своєї дитини, буває, займає не один місяць. Це нормальне явище і не варто себе картати, якщо хвиля материнської любові не захлеснула з першої хвилини.
  12. Вираз своїх емоцій просто необхідно. Можна вести щоденник, можна робити якісь малюнки чи ескізи. Головне дати вихід енергії як позитивною, так і негативною.
  13. У сексуальному житті після народження малюка теж відбуваються зміни. Раджу відверто обговорити з чоловіком цю тему. Це допоможе уникнути непотрібних образ і непорозумінь.
  14. Налаштовуйте себе на позитивний лад і нагадуйте собі, що цей стан тимчасовий і скоро все налагодиться.
  15. Візьміть за звичку щовечора згадувати все, навіть найменші, приємні або дивовижні моменти, які сталися за день.

Я сама пережила стан депресії двічі.

Але своєчасне усвідомлення проблеми, допомога моїх близьких і робота над собою допомогли мені вийти переможцем з цієї хвороби.

Поділитися:
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.