Які групи м’язів задіяні при заняттях на гребному тренажері?

Здрастуйте, шановні читачі і передплатники. Сьогодні ми поговоримо про такому вигляді тренажерів як гребні. У цій статті буде викладено матеріал про те, які м’язові групи опрацьовуються і чим корисний гребний тренажер. Поїхали!

Зміст (Згорнути)

  1. Техніки веслування
  2. Які м’язи задіяні при різних гребках
    • Короткий гребок
    • Довгий гребок
  3. Користь гребного тренажера
    • Рекомендації
  4. Висновок

Тим, хто не знає про гребний тренажер і які м’язи працюють, можу сказати лише те, що спектр задіяних м’язів і їх груп досить великий і різноманітний. Якщо працювати тільки на цьому снаряді, то можна досягти вражаючих результатів. А уявіть, який результат можна отримати, якщо гармонійно поєднувати його з іншими тренажерами, наприклад, з гакк-присіданнями і підтягуваннями!

Не даремно він так популярний в різних фітнес-центрах, де упор робиться на деталізацію (рельєфність) мускулатури і стрункість. Але в той же час він недооцінений на важкоатлетичних спортивних залах. А даремно! Сподіваюся, після прочитання цієї статті ви переконаєтеся в незамінності цього снаряда або кардинально змінити свою думку.

Техніки веслування

В залежності від того, якою технікою користується займається на гребному тренажері, деякі м’язи будуть працювати по-різному і, відповідно, характер навантажень буде змінюватися.

Буває 2 техніки веслування на тренажері – короткий і довгий гребки. В обох випадках м’язи ніг і сідниць гойдаються однаково, але м’язи тулуба і верхнього плечового пояса працюють трохи інакше.

Обидві техніки відрізняються тим, що тяга тренажера відбувається в першому випадку до тулуба, а у другому до підборіддя. Також відмінною рисою є руху поперекового відділу – в довгому гребку тяга відбувається не тільки за допомогою рук і ніг, але і нижньої частини спини. На відміну від короткого гребка, де спина залишається нерухомою.

А яка техніка веслування більше підходить саме вам? Відповідь чекаю в коментарях.

Які м’язи задіяні при різних гребках

Як говорилося вище, ноги і сідниці в обох випадках працюють однаково, так що вони будуть описані всього один раз, як загальне.

М’язи ніг:

  1. Сідниці – напружуються під час випрямлення ніг в усіх зігнутих суглобах.
  2. Чотириголові – отримують навантаження під час випрямлення ніг в колінах і тазостегнових суглобах.
  3. Двоголові м’язи стегон – тренуються під час згинання ніг в тазостегнових і колінних суглобах, але незначно.
  4. Литкові – напружуються, якщо підніматися на носки.

Бачите, працюючи в середньому темпі і з невеликою опірністю тренажера (вона регулюється) можна непросто привести м’язи в тонус, але і стимулювати їх до схуднення (але також не забувайте про правильне харчування). Збільшивши навантаження, можна домогтися більшого спалювання калорій. Мрієте мати стрункі стегна і круглу попу? Спробуйте протягом місяця «поплавати» на цьому тренажері.

Короткий гребок

Рекомендований для тих, хто бажає зміцнити руки і спину.

  1. Дельти – тренуються передній і середній відділ під час кругових або інших рухів плечей.
  2. Біцепси рук – навантажуються при згинанні рук в ліктях і приведення «веселий» до тулуба.
  3. Трицепси – навантажуються протилежно біцепсів – під час випрямлення рук.
  4. Грудні м’язи – навантаження наближена до середньої і відбувається протягом всього русі вперед-назад.
  5. Найширші – напружуються під час тяги «веселий» до тулуба і при згинанні рук в ліктьових суглобах.
  6. М’язи лопаток – включаються в роботу при тязі тренажера на себе.
  7. Прес і поперек – утримують корпус в одному положенні і навантажуються статично, динамічна робота майже не присутня.

Отже, спина і руки трохи слабкі? Використовуйте гребний тренажер в якості заминки на кожному тренуванні, і вже через місяць ви себе не впізнаєте, запевняю вас.

Довгий гребок

Рекомендований тим, хто хоче зміцнити м’язи тулуба і плечового пояса.

  1. Дельти — характер навантаження змінено через положення «веселий», але тренування не припинилася.
  2. Трапеція – тренується через тяги до підборіддя і положення ліктів (спрямовані вгору по відношенню до тіла).
  3. Двоголові м’язи рук – з-за розведення ліктів боку навантаження дещо змінена.
  4. Трицепси і груди – робота нічим не відрізняється від попередньої техніки.
  5. Найширші – тепер навантаження лягає на верхню частину м’язів, а не на всі м’язи положення тіла.
  6. М’язи лопаток – практично виключені з роботи за маленькою амплітуди руху.
  7. Прес (пряма, зубчасті) – напружуються динамічно з-за рухів тілом – згинань-розгинань.
  8. Поперек – працюють динамічно внаслідок згинання і розгинання хребта.

Постійно болить поперек із-за сидячого способу життя? Вихід є! Хочете зміцнити весь тулуб? Будь ласка!

Користь гребного тренажера

Крім того, що на тренажері задіяні різні групи м’язів, у рухах беруть участь і суглоби. Саме завдяки гребного тренажера можна підвищити рухову здатність суглобів, збільшити міжхребцевий простір, що має позитивний ефект при защемлениях, і зміцнити деякі системи організму (дихальну і серцево-судинну) за умови підвищеного темпу виконання.

Для хлопців, які займаються силовими видами спорту, цей малогабаритний тренажер може виступати в якості заминки після тренувань, розганяючи кров «забитих» м’язів і розтягуючи їх, збільшуючи при цьому еластичність.

Важко не погодиться з тим, що багатьом представникам сильної статі не вистачає гнучкості прибрати свою «раму». А як ви думаєте, краще мати «раму» або «живчиком»?

Рекомендації

Під час повернення «веселий» у вихідну позицію не варто згинати спину – на хребет буде лягати невиправдана навантаження, що може привести до болів або травмі.

Включіть в свою програму тренувань гребний тренажер, і ви помітите зміни, що відбулися з вашим тілом і здоров’ям.

Висновок

Ну що ж, ось ми і визначилися з тим, що я обіцяв на початку статті: якась м’язові групи і позитивний ефект від використання цього тренажера. Якщо є бажання побачити своїми очима роботу на «веслування», то достатньо подивитися відео.

Ну а з Вами я прощаюся. Не забувайте підписатися на оновлення блогу, а також коментувати і ділитися своїми враженнями. І друзям про мене розкажіть.

Поділитися: